Kahvakuula herätyskello Rutiinit

Jos haluat luoda fyysistä voimaa ja joustavuutta, saada käsiinsä Kahvakuula. Tämä keilapallo muotoinen kimpale rauta on äskettäin palautettu suosiota sen parannettu vahvuus-koulutus edut ja monipuolisuus yli käsipainot. Ensinnäkin, Kahvakuula on keskitetty paino toimii kohdennettuja lihaksia enää liikerataa, kun pakottaa sinua käyttämään enemmän stabilointiaine lihaksia. Kahvakuulat voidaan käyttää standardi paino-harjoituksia (kuten penkkipunnerrus ja kiharat), mutta näet tuloksia nopeammin, kun teet ballististen Kahvakuula liikkeitä, jotka lisäävät lihaskestävyyttä ja rasvaa polttava voima. Kahvakuula herätyskello 101

Basic Kahvakuula rutiinit ovat Swing ja Snatch. Suorittaa Swing, alkaa taivutetut viritystä selkää, joilla on jokin Kahvakuula jalkojen välistä molemmin käsin. Suorittaa, swing Kahvakuula voimakkaasti taaksepäin ja sitten räjähdysmäisesti laajentaa lonkat lyöt Kahvakuula eteenpäin jopa olkapään tai suoraan ylös kädet pysäyttää yläpuolella. Snatch, toisaalta, alkaa asettamalla yksi Kahvakuula välillä jalat. Taulu takaisin, työntää pois pakarat, taivuta polvia, ja katsoa suoraan eteenpäin. Napata Kahvakuula yhdellä kädellä, ja käännä se jalkojen välistä voimakkaasti, sitten nopeasti kääntää suunnan ja ajaa läpi lantion kanssa. Kun Kahvakuula saa olkapään, vetää sisään hauis ja boolin ylös kohti kattoa. Muista pysähtyä käsivarteen yli olkapään (kuten yllä), jotta osuu kyynärvarren.
Make Lihakset luovuttaa nyrkki

enimmäiskoko ja voimaa, poimia kaksi kettlebells tuplata tuloksia. Kokeile Double Keinut, Double Squat iskuja, Double Push puristimet tai Double Puhdistaa kuvassa.
Reach kuntotavoitteisiin

Monet kiropraktikot ja fysioterapeutteja suositella käyttää Kahvakuulat auttaa potilaita parantaa olkapää joustavuutta ja vakautta. Olitpa yrittää rakentaa kivikova fysiikka, laihtua tai vain tiukentaa pakara, neloset, abs ja aseita, Kahvakuula ilmastointi rutiinit voi laittaa kunnon tavoitteet saavutettavissa.