Jumping liittimet ovat tunnettuja sydän käyttää, joka sopii aloittelija huono koordinointi. Murtaa se alas vaiheet oppia oikeassa muodossa: ensimmäinen, Seiso jalat yhdessä ja hypätä ne samalla lanteille "leveys etäisyyttä. Viimeistele liikkeen hypätä takaisin sisään koordinoida tätä kädet nostamalla niitä yläpuolella samanaikaisesti, kunnes ne koskettavat, ja tuo ne takaisin alas teidän puolin. Toista tämä liike 20-30 kertaa tasaiseen tahtiin. Rytmi hyppy jack auttaa yhtä paljon kuin liikettä koordinointia.
Hyppynaru
HYPPYNARUN voi näyttää helpolta, mutta älä mene halpaan. Vaikka liikettä tapahtuu jaloissa, se vie koordinointia silmukan köyden ympärille jalat kun hypätä. Aloita hitaasti alhainen, jopa hyppyjä. Tunnet tämän harjoituksen pohkeet ja ehkä yllä liikettä noin kaksi tai kolme minuuttia alkaa. Saatat myös vaikea pitää köyden osuminen jalat kun hypätä. Kun tulet tietoinen ja koordinoida jalkojasi, voit mitata kuinka kovaa, nopea ja korkea silmukka köyden helpommin.
Squat Thrust
kyykky työntövoima alkaa seisten. Seuraavaksi kumartua kunnes kädet koskettavat maata. Kick jalat niin, että kun maa push-up asema. Sieltä yksinkertaisesti hypätä jalat takaisin kädet ja seisomaan. Tämä liike on myös usein kutsutaan "burpie" ja on suosittu Gym Class ja kuntoliikunnan. Tasapaksu työntää on tarkoitus suorittaa nopeasti, osa tämän liikkeen, joka auttaa koordinointi eniten. Hyppäämällä sisään ja ulos, sinun on pakko koordinoida alavartalo ylävartalo nauttivat kovaa sydän käyttää.
Vuorikiipeilijää
suorittaa vuorikiipeilijä , tule alas push-up asema. Taivuta lantiota luoda huippu. Pidä kädet maahan, suorittaa juoksuliikkeen jalat. Pohjimmiltaan tämä liike on tarkoitus saada sinut näyttämään olet kiipeily vuori alavartalo kun ylävartalo pysyy edelleen. Vuorikiipeilijää auttaa sinua tutustumaan lantion, reisien, vasikat ja jalat. Tunnet sydän stressiä Tämän harjoituksen nopeasti, joten ota se helppoa ensimmäinen pari sarjaa.
Box Jumps
Box hyppää voima voit mitata kuinka korkea täytyy hypätä laskeutua päälle alustan. Aloittaa jotain suhteellisen alhainen, koska puuttuu korkeamman alustan aiheuttaa voit pudota. Käyttämällä aseita vauhtia, hyppää päälle alustan molemmat jalat samaan aikaan. Kun tulet väsynyt, saatat menettää alustan ja kompastu. Kuitenkin enemmän väsynyt olet, sitä enemmän sinun täytyy kiinnittää huomiota omaan alavartalon käyttää lihaksia, jotka auttavat sinua hypätä. Kun tulet koordinoitua ja vahvempi, nostaa korkeus alustan.
Carioca
Carioca on alavartalon kutoa käytetään urheilussa käytäntöjä. Tarvitset pitkä, avoin tila suorittaa liikkeen. Seistä puolella hallitseva käsi edessä avoin tila. Ota askel ulos teidän hallitseva jalka, silmukka vasen jalka takana, ja edelleen hoitaa tämän liikkeen kahdeksikon kuvio kuin siirrät sivusuunnassa. Aloittaa hitaasti, koska tämä liike voi aiheuttaa voit kompastua itse ja pudota. Kun tulet koordinoidusti, suorittaa liikkeen nopeammin ja yrittävät johtaa jalka teidän heikompi osapuoli. Tavoitteena on tullut yhtä yhteen molemmat jalat.