Juoksu loki
Nesteet ja ravitsemus laskelmat perustuvat painosi
riittävä lepo ja toipumisaika
Sekundaattorin aika loppuu
Painot
Näytä lisää Ohjeet
1
Eat for Speed syömällä riittävästi proteiinia ja hiilihydraatteja polttoaineen kehon liikuntaa ja fyysistä rasitusta. Vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja täysjyvätuotteita ja pähkinät sijaan sokereita ja tyhjiä kaloreita tuottaa parempia tuloksia. Laske kalorien saanti selvittää, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia tarvitset joka päivä. Moninkertaistaa paino kiloa 2,25, 4,1 ja 5,6 vastaavasti; moninkertaistaa hiilihydraatti grammaa 4, rasvaa grammaa 9 ja proteiinia grammaa 4 saada kalorit tarvitaan. Yritä pysyä tällä alueella päivittäin ravitsemuksen.
2
juoda tarpeeksi vettä päivän aikana sekä 30 minuuttia ennen käynnissä pitää kehon oikein sammutettua ja huippukunnossa rasituksen aikana. Veden osuus 60 prosenttia kehon massa, ja nesteytys on erittäin tärkeää, että fyysisessä rasituksessa. Se erityisesti auttaa juoksijoita. Laske määrä nestettä tarvitaan. Naiset moninkertaistaa niiden painon kiloa 0,31 ja miesten moninkertaistaa niiden painon puntaa 0,35 määrän unssia juoda päivittäin.
3
Sisällytä työtahti kunnossa lihakset ja refleksit lisätä ajonopeutta. Ajaa nopeammin kuin normaalilla nopeudella tiettynä ajanjaksona --- esimerkiksi 10 minuuttia 5K vauhtia --- tai erityisissä olosuhteissa, kuten käynnissä ylämäkeen säännöllisesti. Käytä voimaharjoittelun rakentaa lihasvoimaa ja kestävyyttä. Ajoita kilometriä ja huomata kunnon päälle ajossa log olla tietoinen asioista, jotka vaikuttavat nopeus.
4
Pace harjoittelu-ja älä pakota itseäsi liikaa. Lepo ja toipuminen ovat tärkeitä vältetään vammat ja suorituskykyä tasankoja. Sen sijaan käynnissä joka päivä, ajaa joka toinen päivä ja rajat junalla tai tehdä harjoitus venyy välillä. Kokeile intensiivistä harjoittelua kolme päivää ja lepää neljä päivää, huomata jos se vaikuttaa suorituksestasi. Riittävä lepo mahdollistaa lihaksia ja aineenvaihduntaa toipua ja rakentaa voimaa.
5
Käytä visualisointi ja meditaatio. Kerran viikossa harjoitella visualisointiin käynnissä. Muutaman minuutin syvä hengitys, sulje silmäsi ja visualisoi itsesi käynnissä nopeammin. Meditoida puoli tuntia ennen käynnissä rentoutua kehon ja tyhjentää mielen.