Movement Tehokkuus
1
Pysy päkiöitäsi ja käyttää nopeita liikkeitä.
2
toipumaan täysin keskenään toistoa. Väsymys vaikuttaa negatiivisesti nopeuden liikkeitä. Säätelemään hengitys varmistaa asianmukainen hapen virtausta lihaksiin. Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suustasi.
3
Swing kädet aktiivisesti rytmiä alavartalo. Tämä parantaa laatua sprinting mekaniikka tarvitaan kiihtyvyyttä ja huippunopeutta.
Lineaarinen In Out Out Pattern
4
Stretch tikkaat kireällä ja aseta se litteänä maahan . Stand edellä ensimmäisen neliö tikkaat etenee suoraan eteenpäin.
5
Astu ensimmäiseen ruutuun oikealla jalka, jonka jälkeen vasemmalla. Tuo molemmat jalat ulkopuolella samaan laatikkoon tehostamalla oikea jalka oikealle ruutuun, sitten vasen jalka vasemmalle ruutuun.
6
eteenpäin ulkopuolelta ensimmäiseen ruutuun toiseen ruutuun tehostamalla oikea jalka seuraavaan ruutuun, jonka jälkeen vasen jalka. Toista tämä malli tehostamalla molemmat jalat ulkopuolella samaan laatikkoon ja eteenpäin seuraavalle.
7
Pidä matalan painopisteen ja liikkeitä nopeasti ja nopeaa. Aloita kuvioita hitaasti ja lisätä nopeutta, kun olet mukava suorittaa ne. Kun tulet loppuun tikkaat, loput kävellen takaisin alkuun.
8
Tee kolme sarjaa tämän testin. Tuo syke alas ja jos hengitys takaisin normaaliin ennen kutakin toistoa.
Lateral In In Out Out Pattern
9
Asetu sivuttain alussa tikkaat joten oikea jalka johtaa.
10
Step sivuttain ensimmäisen neliön oikea jalka, sitten tuo vasen jalka.
11
Step takana sama neliö oikea jalka jälkeen vasemmalle.
12
Move sivuttain vieressä neliö oikea jalka, sitten tuoda vasemmalle. Toista sama kuvio läpi tikkaiden astumalla taakse samalla aukiolla molemmat jalat, sitten jalalla suoraan seuraavaan neliö.
13
Face eteenpäin koko pora. Älä käännä vinosti ja ulkoisesti kiertää johtava hip. Tämä irrottaa kohde hip kaappaaja ja adductor lihaksia.
14
Täydellinen kolmet tämän testin. Tee toistoja matkustaa oikealla ja vasemmalla, joten tasaisesti kouluttaa molemmin puolin.