Miten saada takaisin ja ylläpitää Venyttely Joustavuus Kun kytket 40 Plus

Venyttely joustavuus on tärkeää teidän vanhemmalla iällä. Jos et käytä sitä menetät sen. Jos et venyttää ja pysyä joustava menetät tätä kykyä. Opin tämän liian hyvin nyt, että olen 40 +. Kun olin nuorempi oli hyvin joustava ja piti itsestään selvänä. Nyt minä olen 40: n tunnen kivut ja säryt ikääntymisen. Olen kommentoinut takaisin minun joustavuutta ja antaneet venyttele, että sinäkin voit tehdä saada takaisin joustavuutta. Tehdään se together.Warm up: On tärkeää lämmitellä ennen kuin teet mitään liikuntalaji, mutta venyttely olet lämpenee ja venyttely samalla joten tämä on vielä parempi. Ohjeet
1

Aloita kaulan Rolls-Pään eteenpäin päänne ja rulla oikeaan tuo pää pystyssä ja takaisin ja vasemmalle ja takaisin eteen. Toista menossa vasemmalle (Olet juuri valmistunut 1 sarja) Toista 3 sarjaa. Tämä lievittää jännitystä, että me kerääntyä niskaan.
2

Hug itse-että oikeus antaa itsellesi iso halaus vasen käsi yli oikealle. Nyt laajentaa vasen käsivarsi ja kierre oikealle paineen oikealla kädellä. Tule takaisin halata asentoon ja rajat aseita kanssa oikea käsi vasemman yli ja kierrä vasemmalle.
3

pysyvän jalat hartioiden leveydellä toisistaan-Nosta kädet korkealla suurta jumalat määrä 60 (Really saada hyvä venytellä täällä.) Taivuta alas ja sanoa hei varpaita. Yritä koskettaa varpaita ja oleskella siellä määrä 60. Älä pakota sitä! Venyttely joustavuus paranee. (Sen sijaan tulossa takaisin jopa seisten, istu alas lattialle mennä lihasharjoitukset.)
4

jalkapohjat yhdessä-Tämä on loistava tapa avata lonkat, joka on Ensimmäinen asia, joka alkaa menettää venyttely joustavuus. Vaikka tässä asennossa ottaa rauhallisesti ja anna painovoiman tehdä sen asian. Ei terhakka kiitos! Ota syvään henkeä ja yrittää työskennellä tiesi jopa 60 sekuntia.
5

Front reisiojennus-Extend jaloissa ulos edessäsi on käsivarret ojennettuina ulos jalkojen yli yritä koskettaa varpaita laskien 60.
6

Open jalka venyy-Open jalat niin kaukana toisistaan ​​kuin voit ja venyttää vasemmalle koskettaa varpaita. Toista oikealla puolella. (3 sarjaa laskemalla 60 kpl.)
7

Spine stretch-Lay selällään ja laajentaa kädet pään yli ja ottaa pitkä venytys. Nyt tehdä enkeli lumi kädet ja jalat. Hienoa työtä!
8

Raivaa tiesi haastavampaa venyy. Tärkeintä on liikkua niin et menetä joustavuutta. Olen havainnut, että enemmän minä ojennan parempi liikkeessä on jaloissa liikaa.