Steps
1
Strength juna. Heikompi lihasten on alttiimpi vammoja kuten vetää, niin antaa perusteellinen koko kehon voima-koulutus rutiini tehdä koko kehon vahvempi ja kestää vahinkoa. Suorita rutiini jatkuvasti vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa, muutaman viikon kuluttua, voit alkaa nähdä voimistuu ja lihaskestävyyttä. Muista vaihdella harjoituksia muutaman viikon välein, jotta ikävystyminen ja tasankoja.
2
korjata lihasten epätasapainoa. Mukaan Ultra Fitness Dynamics verkkosivuilla, lihasepätasapaino tapahtuu, kun vastakkaisia lihasryhmiä, kuten takareisien ja quadriceps, kehitetään epätasaisesti aiheuttaen yhdet lihakset vahvistuvat ja liiallisia korvauksia heikompi asetettu. Estämiseksi tai korjaamiseksi lihasepätasapaino kouluttaa kaikki lihakset kehon tasapuolisesti. Vastustaa lihasryhmiä, kuten quadriceps ja takareisien tai hauis ja ojentaja, muista käyttää saman verran painoa ja sama määrä toistoja per liike. Kokeile kuntotesti paikallisen kuntosalin onko sinulla lihasepätasapaino, jos et, keskittyä kehittämään heikompia lihasryhmiä jotta ne vastaisivat muun kehon.
3
lämmetä. Lämpenee kehon ennen rasittavaa liikuntaa tai harjoitus auttaa estää lihasten vetää monella tavalla. Ensinnäkin lämpenee lisää kehon lämpötilaa, mikä lisää lämpötilan lihaksia. Mukaan Johns Hopkinsin osasto ortopedisen kirurgian, lämpimämpi lihas on vähemmän todennäköisesti kireät. Lämpenee myös lisää liikerataa ja valmentaa henkisesti tai workout. Lämmetä kunnolla, tehdä kevyt calisthenics tai kävellä reippaasti viidestä kymmeneen minuuttia ennen rutiini.
4
Stretch. Mukaan Fitness Health 101, venyttely vähentää jännitystä lihaksissa ja lisäävät liikerataa, auttaa ehkäisemään venähdyksiä. Venyttely parantaa myös joustavuutta parantamalla verenkiertoa, mikä lisää energian tasoilla. Venyttää oikealla tavalla, suorittaa venytys kunkin lihasryhmän, ja liikkua hitaasti ja harkitusti. Vältä terhakka tai nykiminen, yksinkertaisesti pidä venyttää muutaman sekunnin. Hengitä syvään jokaisen venytys maksimoimiseksi rentoutumista ja joustavuutta.