Juokse tai liittyä spinning-tunnilla. Hiihdossa vaatii korkean sydän suorituskykyä. Juoksu antaa sinulle enemmän täydellinen workout kuin spin luokassa, mutta pyöräily on helpompaa polvillaan. Säännöllisesti valmiiksi korkean intensiteetin käynnissä tai pyöräily rykmentti, elimistö helpommin ottaa happea ja käyttää sitä tehokkaasti. Käytä sykemittari varmistaa, että syke on teidän tavoite tasolla. Henkilökohtainen syke tavoite riippuu iästä ja sukupuolesta.
Painonnosto
hiihdossa vaatii voimakkaan ylävartalon. Sinun suuria lihasryhmiä käytetään aikana Nordic liikkeitä. Siksi on tärkeää tehdä voimaharjoittelun sylissäsi, selkä, ydin ja rinnassa. Suorita hauiskääntö penkkipunnerrus ja olkapää kohauttaa painoilla.
Yksinkertainen punnerruksia ja istumaannousuja voi veistää litteät lihakset. Kevyempi lihakset ovat, sitä voimakkaampi ne pitää samalla koko alas, joka voi toimia eduksesi kun matkan kehon poikki lumi.
Kävelysauvat
Käytä pari kävelysauvoja teidän säännöllinen kävely rutiinia. Suunnittele vaellukselle vuoristossa lisätä kehon kykyä sopeutua ohuempi ilma; hiihdossa myös vaatii usein tämä säätö. Pylväät auttaa sisällyttää käsivarren liikkeitä, koordinoida teidän ylä-ja alavartalo, kun taas rakennuksen ylävartalon lihaksia.
Venyttely
Stretch ennen ja jälkeen treenata. Ojentamalla lihaksia ennen harjoituksen, voit alentaa loukkaantumisriskiä. Kokeile looping jooga hihna jalkapöytä yksi jalat kun levätä. Venytä vastakkaisen jalan lattian poikki. Vedä rahapulassa jalka kohti sinua. Tämä harjoitus venyttämään lamaannuttaa. Tämän jalka venyttää käsi venyy täydentää tämän harjoituksen. Taivuta kyynärpää pään yli ja tavoittaa yli teidän päinvastainen käsi työnnä kyynärpää takaisin tuntea venytys oman ojentajat.