Athletic kengät
Workout tilaa
painot
Squat teline
Nilkka painot
Hyppynaru
Näytä lisää Ohjeet
1
Suorita kyykky tai ilman painoja. Jos käytät painoja, käyttää kyykky teline välttämiseksi. Kyykky kohdistaa eteen reiteen tai quadriceps, lihakset. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja selkä suorana. Taivuta polvia vain pitämällä hartiat edellä lantiolla. Nosta kädet auttaa tasapainottamaan itse tai, jos käytetään painoja, pitää painon baari hartioilla. Taivuta polvia kunnes jalka luo 90 asteen kulmassa polvi. Hitaasti palaa pystyasentoon. Kokeile tehdä kaksi sarjaa 10 kyykky jokaisen. Pyri kolme sarjaa viisitoista kyykky, lukumäärä kasvaa hitaasti liikunta helpottuu.
2
Yritä hyppy kyykky Totuttuasi säännöllisesti kyykyssä. Alkaa niin olisit normaali kyykky. Kuten olet hitaasti palaamassa seisten, hyppää suoraan ylös. Kokeilla kaksi sarjaa 10 hyppy kyykky kerrallaan. Lisätä hitaasti kyykky helpompaa, tavoitteena kolme sarjaa 15 hyppy kyykky. Tämä harjoitus myös rakentaa loukkaantuneen.
3
Kokeile vasikka nostaa harjoituksia tai ilman nilkka painot. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Hitaasti ja tasaisesti nostaa ylös päin varpaita. Hitaasti ja tasaisesti rulla jalat takaisin normaaliin seisoma-asennossa. Avain tähän harjoitus on nostaa hitaasti ja tasaisesti. Älä heiluta tai pomppia ylös ja alas. Kokeile kolme sarjaa 10 vasikka herättää aloittaa. Kohoavat hitaasti, tavoitteena viisi sarjaa 10 vasikan korotuksilla. Tämä harjoitus vahvistaa pohkeet ja nilkat, lisäämällä valta teidän harppaus.
4
Hyppynaru, alkaen 15 minuutin istuntoja. Lisätä hyppy kertaa viiden minuutin tarkkuudella ajan, tavoitteena 30 minuutin hyppynaru harjoitus. Kokeile hyppäämällä varpaillaan entistä haastava harjoitus. Jumping köysi on täynnä sydän workout ja voi lisätä korkeutta pysty hyppäämään kun tehdään säännöllisesti. HYPPYNARUN voi merkittävästi parantaa lihaskuntoa nelipäisiä, vasikoiden ja nilkkojen.