Hyvä juoksukengät
Track tai tasaisella tiellä
Nilkka painot
Näytä lisää Ohjeet
1
ensimmäinen askel sinun koulutusta 800 metrin juoksu on tietää, millaista juoksija olet. Sprinters on uskomattoman nopeasti, mutta on taipumus polttaa pois ennen kilpailun päättymisestä. Endurance juoksijat voivat mennä etäisyys, mutta ne eivät aina ole tarpeeksi nopeutta pysyä pakkaus. On myös "All Purpose" juoksijat, jotka voivat käsitellä melkein mitä tahansa heittää niitä. On tärkeää tietää, minkälainen juoksija olet niin, että voit muokata koulutus rutiini tavalla, joka pelaa oman vahvuuksia ja toimii parantaa heikkouksia.
2
Ymmärrä, että koulutus on nimenomaan juoksija. On tietenkin yleistä koulutusta elementit ja rutiineja, jotka voivat käyttää kaikki juoksijat. Kuitenkin jokainen juoksija on erilainen, ja jokainen reagoi eri tavoin 800 metrin juoksu. Siksi on tärkeää, että jokainen juoksija luoda koulutus rutiini, joka on nimenomaan hänen tarpeensa. Ymmärrä, että kaikki koulutus rutiini olet lukenut on yksinkertaisesti opas-, jos se verottaa kehon liikaa, sitten helpottaa takaisin koulutukseen, tai jos löydät sen liian yksinkertainen, sitten tehostaa omaa koulutusta. Työ sen ympärillä oma omat vahvuutensa ja heikkoutensa ja muuttaa sen rutiini, joka voi parantaa käynnissä kykyjä.
3
Käytä anaerobinen koulutusjärjestelmää osana koulutusta 800 metrin juoksu . Tämä järjestelmä käyttää useita toistoja 40-90 sekuntia. Jokainen toistaminen on korkean intensiteetin aikavälillä, ja opettaa kehon päälle nopeuden ja sprintti, vaikka kehosi voi saada vähemmän happea kuin se haluaa. Kysy valmentaja tai kouluttaja käyttää sekuntikellon ajan Sprint kunnes olet sprinted varten 40-90 sekuntia, sitten ottaa 90 - 180 - = sekunnin tauko, sitten sprintti uudelleen.
4
Käytä aerobinen harjoittelu järjestelmän osana koulutusta 800 metrin juoksu. Aerobinen järjestelmä käyttää toistoja kestää 3-5 minuuttia. Jokainen toistaminen on hallittua ajoa juoksijat hapenottokyky. Hapenottokyky on yleensä määritelty niin, että suurin vauhtia, että juoksija voi ylläpitämään niitä 12 minuutin aikavälillä. Niin, se ei voi olla nopein, että joku voi ajaa, mutta nopein, että voidaan ylläpitää ajan. Ota tämä vauhti ja toistuvasti ajaa sitä 5 minuutin toistoja, jossa lyhyt tauko välissä toistoa.
5
Aikataulu workout rutiinia. Kun olet keksiä useita aerobiset ja anaerobiset harjoitus ajot, ajoittaa rutiini intensiivisen workout. Sinun pitäisi mennä läpi intensiivisen workout 3 päivää viikossa. Jos alat tuntea voit suorittaa rutiinia helpommin kuin voit ennen, tehostaa joko toistojen määrä tai vauhti /aika toistoja, jotta se olisi haastavaa.
6
Yritä hölkkää vähintään kaksi kertaa viikossa. Ihannetapauksessa mennä välillä päivän sisällä intensiivisen workout. Esimerkiksi voit tehdä intensiivinen harjoitus maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, ja sitten tee lenkkeily tiistaisin ja torstaisin. Voi halutessaan käyttää nilkka painot auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia, mutta tämä on pitkälti kyse henkilökohtaisista mieltymyksistä. Sinun pitäisi yrittää hölkätä 1600 2400 metrin rakentaa kestävyyttä nopeatempoinen 800 metrin juoksu olet koulutusta.