Miten Suorita välein 10k

Jos olet sitoutunut käynnissä 10K rodun, olet jo tehnyt ensimmäisen askeleen kohti toteutuksessa tavoite. Interval koulutus on hyvä tapa saada kehosi sovi kisapäivä hajottamalla käynnissä hölkätä tai kävellä taukoja, sitten toistaa saman juoksun ja kävelyn päässä. Intervalli käytetään yleensä radalla, mutta jos sinulla on tarkka tapa mitata etäisyyttä, se voi myös tehdä tietä tai polkua. Ohjeet
1

suorittaa hieman nopeammin kuin mukava kilpavauhdilla 400 metrin --- tämä on yksi kierros noin raidan tai varttimailin. Levätä vielä 400 metriä. Kun olet levossa, kellua helppo hölkätä tai kävellä lepoaikaa. Kun lepoaika, juosta 800 metriä tai kaksi kierrosta ympäri rataa, sitten levätä. Toteuta tämä väli kahdeksan viikkoa ennen kisapäivä.
2

Suorita 400 metriä. Kellua lenkille tai kävellä 400 metriä. Toista tämä väli kolme kertaa. Lepojakson jälkeen, juosta 800 metriä tai kaksi kierrosta ympäri rataa, sitten loput. Toista tämä välein kahdesti. Toteuta tämä väli kuusi viikkoa ennen kisapäivä.
3

lämmitellä yhden kilometrin lenkille. Suorita 800 metriä, sitten loput. Toista tämä väli neljä kertaa. Rauhoittua yhden kilometrin lenkille. Toteuta tämä väli viisi viikkoa ennen kisapäivä.
4

lämmitellä yhden kilometrin lenkille. Suorita 800 metriä, sitten loput. Toista tämä väli viisi kertaa. Rauhoittua yhden kilometrin lenkille. Toteuta tämä väli neljä viikkoa ennen kisapäivä.
5

lämmitellä yhden kilometrin lenkille. Suorita 800 metriä, sitten loput. Toista tämä väli kuusi kertaa. Rauhoittua yhden kilometrin lenkille. Toteuta tämä väli kolme viikkoa ennen kisapäivä.
6

lämmitellä yhden kilometrin lenkille. Suorita 800 metriä, sitten loput. Toista tämä väli seitsemän kertaa. Rauhoittua yhden kilometrin lenkille. Toteuta tämä väli kaksi viikkoa ennen kisapäivä.