Yksi tapa voit alkaa enää heti on ajaa hitaammin. Se ei vaadi sinua tekemään mitään lisäkoulutusta, sinun tarvitsee vain hidastaa tahtia kahdella-kolmella minuuttia per kilometri. Tämä hitaammin voisi avulla voit lisätä useita kilometriä tavallisesta toimii, mutta se on parempi olla varovainen ja lisätä vain yhden mailin viikossa. Jos käytät suhteellisen lyhyitä matkoja noin viisikymmentäyhdeksän yli kolme kilometriä, kannattaa lisätä vain puoli kilometriä viikossa.
Striders
Striders tai mikit ovat erityiskoulutus auttaa sinua ajaa enää. Jälkeen lämmittelyn ja joitakin helppoja käynnissä, käyttää täydessä vauhdissa lähellä, mutta ei aivan milloin, sinun huippunopeus 50-80 metriä. Tällainen koulutus auttaa kehon tottua käynnissä nopeammin käyttämällä asianmukaista tekniikkaa. Tehokkuuden lisääntyminen ja yleinen ilmastointi avulla voit ajaa enää. Voit kokeilla lisätä viisikymmentäseitsemän yli neljä striders loppuun joku kulkee sen sijaan tehdä ne omana harjoitus.
Motivaatio ja tavoitteet
syöttäminen hallittavissa maantie kilpailuista viisikymmentäseitsemän yli viisi kilometriä pitkä voi olla hyvä tapa motivoida voit lisätä mittarilukema. Voit kokeilla erilaisia reittejä kuten maastojuoksu, ranta käynnissä ja reitit enemmän mäkiä. Lisäämällä kilometriä on helpompaa psykologisesti jos hyödyntää tämän lajikkeen ja pitää juoksun stimuloimalla. Käynnissä kumppani tai motivoiva soittolistaan musiikkisoittimen voi myös auttaa motivoi teidän enää toimi.
Muut tekijät
Running enemmän kilometrejä lisää stressiä lonkat, polvet, nilkat ja takaisin, niin auttaa välttämään vammoja sinun täytyy kiinnittää enemmän huomiota lepää ja takaisin ajojen välillä. Voit kokeilla lisäämällä lepopäivä pitkän lenkin jälkeen tai lisätä välinen aika pitkä juoksee lyhyemmät jonot välillä. Muista pitää lenkkitossut hyvässä kunnossa ja korvata ne noin joka 200-400 kilometriä. Oikea ravinto on myös tärkeä näkökohta, kun lisäät liikuntaa, joten seurata ruokavalio varmistaa syöt tarpeeksi terveellistä ruokaa, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia.