laihtua sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Koska se toimii niin monia lihaksia, maastaveto polttaa enemmän kaloreita kuin eristäminen liikkua kuten hauiskääntölaite tai reisiojennus. Vaikka yksittäisen toistoa tai jopa joukko deadlifts polttaa hyvin vähän kaloreita, 30 minuuttia voimakasta painonnosto voi polttaa välillä 180 ja 266 kaloria, toteaa Harvard Health Publications.
Metabolinen Effect
Yksi asia, joka asettaa maastaveto erilleen muista Lihaskuntoharjoite on metabolisen vaikutuksen se luo. Kun nostat painoja, lihaskudosta rikkoutuu alas, ja korjata kudosta, kehosi on lisätä aineenvaihduntaa ja määrä kaloreita polttaa. Enemmän lihaksia eriteltynä, isompi metabolisen vaikutuksen. Kuten pakara ja takareisien ovat niin suuria lihasryhmiä, lisää lihasmassaa näillä alueilla myös tehostaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa rasvaa tappio, voimaa valmentaja David Bohmiller huomauttaa.
Maastaveto Vaihtoehdot
Perinteiset deadlifts, suoritetaan jalat hip-leveys toisistaan ja aseiden ulkopuolella polvet, saattaa olla go-tyyliin deadlifting, mutta saatat olla parempi, toinen muunnelma, kun menettää rasvaa. Sumo deadlifts käyttäen leveää olemusta ja trap bar deadlifts, suoritetaan käyttämällä ansa tai hex baari, ovat parempi vaihtoehto, kun koulutus laihtuminen niiden avulla voit käsitellä maksimaalisen kuormia samalla vähentää loukkaantumisriskiä, toteaa kouluttaja Jordan Syatt of Syatt Fitness . Suorita yksi raskas maastaveto istunnon viikossa, työskentelee neljä viisi toistoa per sarja erilaisia, neuvoo Syatt.
Huomioita
maastaveto ei yksin tee sinusta laihtua tai pudottaa rasvaa. Itse asiassa, ei liikunta tekee sinusta laihtua, jos olet vielä ylensyönti, toteaa valmentaja JC Deen. Laihtua, sinun täytyy yhdistää deadlifting kanssa vähäkalorinen ruokavalio ja tavoitteena menettää 1-2 kiloa viikossa. Lisää muut harjoitukset omaan rutiinia kuten kyykky, lunges, punnerrusta, rivit ja penkkipunnerrus, sekä sydän-koulutus rakentaa tasapainoinen ruumiinrakenne ja optimaalisen kehityksen.