Miten Suorita Heart Rate

Koulutus teidän tavoite syke, mukaan Montana State University, voi tehdä ihmeitä aerobista suorituskykyä. Tietäen kuinka ajaa prosenttiosuuden maksimisykkeestä, riippuen rodusta, auttaa ylläpitämään tasaista nopeutta ja välttää uupumus. Eräässä tapauksessa mukaan "Runner World" maratoonari kunnostautunut kilpailussa ensimmäistä kertaa iässä 59 johtuu hänen käytöstä sykemittaria. Sinäkin voit parantaa urheilusuoritusta ilman sykemittaria etsimällä ja noudattaa harjoittelun aikana. Ohjeet
1

Laske maksimisykkeestä (MHR) vähentämällä ikäsi 220. Saat vielä tarkemman lukeman "Runner World" suosittelee kaavalla 205 - (0,5 x ikäsi) löytää MHR. Esimerkiksi, jos olet 40 vuotta vanha, se on 205-20 (tai 0,5 x 40). Maksimisykkeestä olisi 185.
2

Etsi sykealueen (THR). Sinun alemmalla tasolla on MHR X 0,60, ja korkeammalla tasolla on MHR X 0,85.
3

seurata sykettä normaalin harjoituksen, pitää samalla MHR ja THR arvot mielessä. Noin neljän minuutin tauko ja syke asettamalla kaksi etusormea ​​kaulassa ja laskemalla lyöntiä 10 sekunnissa. Kerro tämä numero kuusi löytää nykyisen sykkeeseen se kuulu sykealueen? Jos se on pienempi, sinun täytyy lisätä workout intensiteetti suorituskyvyn parantamiseksi. Jos se on suurempi, hidastaa ja ylläpitää tasaista vauhtia omassa alueella.
4

treenata sopiva prosenttiosuus MHR. "Runner World" suosittelee, että pitkän rotuja, maratoneja ja puoli-maratoneja, sinun pitäisi ajaa välillä 65% ja 85% teidän MHR. Lyhyillä kilpailuista, tempo runs, 5-K ja 10 K, ajaa välillä 90% ja 100% lisää MHR.