1
Etsi seinään nojata. Aseta oikea jalka eteen vasen jalka ja laiha kohti seinää oikea polvi koukussa ja lantio edessä. Pidä vasen jalka suorana ja oikea jalka yli nilkan. Pidä 20 sekuntia ja kytke jalat.
2
Toista vaihe 1 vasen jalka.
3
Stretch ennen ja jälkeen juoksee, tekee venyttää kolme kertaa kumpikin jalka.
4
Opi oikeat tekniikat käynnissä. Ajon aikana, eivät iske jalka maata vasten vain päkiöillä. Anna kantapää koskettaa maata kevyesti, ja se lievittää joitakin paineita pois teidän vasikat.
5
Keskity voittajana. Muista ei työnnä vasten, vaan keskittyä yksinkertaisesti nostamalla jalat. Se auttaa teeskennellä nosta jalat hieman ennen kuin ne osuvat maahan. Tämä auttaa estämään silmiinpistävää jalka voimakkaasti vasten. Sen sijaan, jalat varovasti lasku.
6
Levitä balsamit teidän kipeä vasikoiden jälkeen ajojen rauhoittava ja parantava apua. Kuitenkin ainoa todellinen tapa lievittää kipeä vasikat on rakentaa lihas ryhmä liikunnan avulla.