1
Hanki kuntotesti. Jotta voitaisiin löytää vahvuudet ja heikkoudet, on ammatillinen kuntotesti tehdään lääkärin tai kuntosalilla määrittää oman koulutustarpeet. 100-metrin pyrähdys vaatii voimaa, kestävyyttä, joustavuutta, tasapainoa, ketteryyttä, kestävyyttä ja voimaa. Kaikki näkökohdat kunnon tulisi mitata luoda koulutusohjelma sopii sinun tarpeisiisi.
2
Syö täydentymään glykogeenivarastot koulutuksen aikana, ja ennen ja jälkeen 100 metrin juoksussa. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat tarpeen sekä energian ja kestävyyttä tarvitaan lyhyinä kovaa harjoitusta. Syö kevyt ateria monimutkaisia hiilihydraatteja kuten hedelmiä ja vihanneksia tuntia ennen ja tunnin jälkeen sprintti täydentymään glykogeenivarastot. Juoda 64 unssia tai enemmän vettä päivittäin pysyä sammutettua ja välttää lihasten väsymistä.
3
sisällyttää venyttelyn osaksi jokaisen harjoituksen. Venyttely auttaa pitämään lihakset notkea niin vältät vahinkoa, joka voi tulla koulutuksen ja suorituskykyä. Harjoittele staattista ja ballististen ulottuu pitää lihakset tulemasta edelleen aikana kovan harjoituksen, ja ennen ja jälkeen jokaista kisaa.
4
Käytä sprint harjoitukset kuten potkuja, korkea polvet, jalka pyöräily, jalka-asemat ja toe tai kantapää kävely nostaa kehon koordinaatiota. Mukaan UK urheilu valmentaja Brian Mac, porat, jotka ovat ominaisia tapahtuma auttaa säilyttämään oikean asennon ja kannustaa riittävästi hermo vastausta. Käytännössä nopeus sprinting viidestä 15 sarjaa täydellä nopeudella 30-75 metriä 30-90 sekuntia lepoa väliin asetettu.
5
Treenaa vastus jopa 100 prosenttia kehon painosta kahdeksan 12 toistoa ja kaksi kolme sarjaa jokaisen tehtävän. Vahvuus on erittäin tärkeä osa sprinting. Kun sinulla on laaja lihasmassaa, olet todennäköisesti liikkeitä, jotka ovat enemmän räjähtävää ja kyky kestää nopeuksia pidempään. Suorita kuntopiiri siirtämällä yhdestä harjoitus seuraavaksi enintään 30 sekunnin kahden minuutin lepoajan välillä vahvistetaan edistää sekä sydän-ja lihasten kasvua. Voimaharjoittelun tulisi osallistua ydin, ylä-ja alavartalon harjoituksia optimaalista kuntoa.
6
Lisää plyometric ja hyppääminen harjoituksia vähintään kaksi kertaa viikossa 30-60 minuutin istuntoja valmistautua 100 metrin juoksussa. Harjoituksia, kuten hyppääminen renkaat, koripalloa tai kyykky hyppy kasvaa nopeasti nykäistä lihaksia. Nämä lihassoluja supistumaan nopeammin ja edistää räjähtäviä liikkeitä. Kuitenkin he väsyvät helposti, joten koulutus on välttämätöntä rakentaa kestävyyttä.