Kuinka valmistautua 5K Jos et ole koskaan Run

Runners, joilla ei ole aikaa kouluttaa pitkillä matkoilla usein kilpailla 5K juoksee, jotka kattavat 3,1 kilometriä. Jos olet huonossa kunnossa, päätämme ajaa 5K on hyvä tapa saada kuntoon ja motivoida käyttää kuuri. Vaikka et ole koskaan suoritettu ennen, voit käyttää Intervalli lisätä toiminnan tasolla vähitellen kehosi reagoi teidän koulutusta. Ohjeet
1

Sovi tapaaminen lääkärin fyysistä. Juoksu on tehokasta liikuntaa ja ota lääkärin Varmista, että olet terve niin aloittaa koulutuksen.
2

Osta pari lenkkitossut. Juoksu ei ole vain rasittava, se on kova nilkkaa. Juoksukengät tukea jalat käsiteltäessä vaikutus käynnissä laittaa jalat ja nilkat.
3

Pick viisi päivää viikossa koulutusta ja kaksi lepoa. Kiinni harjoitusohjelman on tärkeää, ja teidän lepopäiviä elimistö on aikaa toipua ja rakentaa lihas olet kehittää omaa koulutusta päivää.
4

Vaihtele juoksu ja kävely 30 minuuttia neljä oman koulutuspäivää. Mayo Clinic ehdottaa vaihtamista 15 sekuntia käynnissä ja 45 sekuntia kävelyä kun alkaa koulutus.
5

Kerran viikossa, vuorotellen juoksu ja kävely kattaa vähintään etäisyydeltä yhden kilometrin. Lisätä tätä etäisyyttä kuin kestävyyttä kasvaa niin käytät ainakin neljä kilometriä tänä päivänä kuin 5K kilpailu lähestymistapoja.
6

lisätä aikaa vietät käynnissä, muokkaamalla koulutusta joka toinen tai kolmas viikkoa, kunnes käytät 30 sekuntia ja kävely 30 sekuntia.
7

Jatka tätä aikataulua saakka, jona 5K rotu. Vietä päivä ennen kisaa lepää, vaikka se merkitsisi järjestämässä harjoitusohjelman.