1
Opi muutamia liikkeitä. On olemassa monia erilaisia plyometric harjoituksia, joita käytetään kunkin lajin. Esimerkiksi plyometrics käynnissä ovat menossa töihin lihakset lähinnä alavartalon.
2
Stretch etukäteen. Kestää vähintään 10-15 minuuttia ennen kuin aloitat plyometrics riittävästi venytellä.
3
Aloita plyometrics jotka sisältävät käynnissä. Kaksi suosittua harjoituksia, että monet valmentajat alkavat ovat korkeat polvi-ja maalialue kicker. Korkea polvi liittyy urheilija käynnissä paikallaan polvilleen pisti niin korkealle kuin mahdollista. Sillä Butt kicker, henkilö ajaa heidän kannoillaan osuvan niiden takana.
4
Suorita harjoitus 30 sekunnista 1 minuutin välein. Koska intensiteetti workout, niitä ei pitäisi tehdä enemmän kuin lyhyet puuskittain. Levätä välillä kunkin plyometric tehnyt.
5
Jäähdytä jälkeenpäin. Ojenna ja juo runsaasti vettä. Jos lihaksia särkee, että illalla, sinun pitäisi ottaa over-the-counter kipulääkettä helpottaa epämukavuutta.