Miten olla tehokas Jogger

Lenkkeily on suosittu liikuntamuoto, joka tarjoaa sydän-ja painonlasku etuja. Alku onnistuneen toiminnan ohjelma vaatii hyvin vähän erikoislaitteita ja voidaan tehdä melkein missä tahansa. Kuitenkin käynnissä ei aseta valtavasti paineita ja voimaan elin, joten se tärkeää, että voit hyödyntää oikeat tekniikat ja laitteet, jotta voit suorittaa tehokkaasti. Asiat Tarvitset
lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1

Osto ja käyttää laadukkaita lenkkitossut. Siirry jälleenmyyjä, joka on erikoistunut kengät ja laitteiden lenkkeilijät. Varmista jälleenmyyjä tutkii ja mittaa jalat niin, että voit löytää kenkä, joka sopii hyvin ja toimii miten jalka liikkuu, kun se osuu jalkakäytävän. Tätä kutsutaan teidän jalka lakko.
2

lämmittää kehoa kävelemällä reippaasti 5-10 minuuttia ennen aloitat aikavälillä. Tämä nostaa kehon ytimen lämpötila ja valmistaa kehoa stetching osa teidän lämmittelyn ja lenkille. Venytä kaikki suuret lihasryhmät jaloissa lukien vasikat, quadriceps, lamaannuttaa, nivus-ja hip flexors.
3

Pidä pää pystyssä ja silmät keskittyi edessä, kun ovat käynnissä.
4

säilyttää oikea asento pitämällä vartalo suorana ja pystyssä. Pidä pää ja vartalo kootaan keston aikavälillä. Pidä hartiat rentoina liikkuvan hartiat taakse ja pitää heidät alhainen.
5

Swing kädet takaa eteen pitkin puolelle kehoa. Cup kädet hieman ja pitää kyynärpäät taivutettu 90 asteen kulmassa.
6

johdonmukaista hengitysrytmi koko nousun hengittämällä nenän kautta ja ulos suun kautta.