Sykemittari
Indoor kuntopyörä
Ajanotto
Calculator
Näytä lisää Ohjeet
kahdesta neljään Minute Test
1
Lämmittele vähintään viisi minuuttia. Ihannetapauksessa tämä lämmin ja testi on suoritettava sisätiloissa kuntopyörä. Jos sinulla ei ole sisätiloissa kuntopyörä, tai pyörä, kokeile.
2
lisätä nopeutta vähitellen niin, että syke nousee viisi lyöntiä minuutissa (BPM) 15 sekunnin välein. Jos syke oli 130 BPM jälkeen lämmetä, esimerkiksi ensimmäinen 15 sekunnin lukema on 145, jonka jälkeen 160, ja niin edelleen.
3
Jatka samaan tahtiin ja kahdesta neljään minuuttia. Olet saavuttanut maksimisykkeestä kun lyöntiä minuutissa enää nousua.
Matemaattisten kaavojen
4
Miinus puoli ikävuosillasi 210. Numero 210 edustaa ihmisen maksimi syke. Tämä on osa kaava kehittämä Dan Heil, FT ja muunnettu käytettäväksi "sykemittarin työkirja." Tämä versio kaava on suunniteltu tiukasti määrittämiseksi miehen maksimisykkeestä.
5
Miinus 5 prosenttia kehon painon kiloa edellä tuloksen. Esimerkiksi 40 vuotta vanha mies painaa 200 kg. saapuisi 180 euroa.
6
Lisää 4 teidän edellä tulokseen. Meidän 200 lb 40 vuotta vanha mies on saapunut 184. Oma tulos on maksimisykkeestä.