Paras tapa käyttää elliptinen kone

elliptinen koneet ovat yhä suosittuja Kuntosalit, vetää vertoja vain juoksumatot kuin eniten käytetty sydän kone. Elliptinen kone yhdistää liikkeet rappu kiipeilijä, juoksumatto, soutulaite ja kuntopyörä mukaan Man Health Fitness Solutions. Koska jalat ovat aina tukenut, se on vähemmän stressaavaa selässä, lonkissa ja polvissa kuin juoksumatolla. Jotkut elliptinen koneet on sisäänrakennettu korennot ja mastoja, jotta voit käyttää ylävartalo samanaikaisesti - joka johtaa enemmän kaloreita paloi minuutissa. Ja useimmat elliptinen koneet voidaan pedaled taaksepäin, jolloin voit työskennellä alavartalon lihaksia eri tavalla, raportoi Mayo Clinic. Asiat Tarvitset
elliptinen kone
Näytä lisää Ohjeet
1

Seiso suorassa, kun käytät elliptinen kone. Parempaa ryhtiä, tehokkaampi harjoitus. Hartioiden tulisi olla takaisin, pää pystyssä ja vatsalihaksia tiukka, suosittelee Mayo Clinic. Nojaa eteenpäin olevaan kahvaan voi aiheuttaa kireät takaisin ja, toisin kuin luullaan, ei korostaa pakarat enemmän.
2

Aloita hitaasti ja lisätä intensiteetti tasolle, kun olet varma, että et täysin masteroitu liikkeet elliptinen. Liian paljon liian pian saattaa aiheuttaa vammoja.
3

Mix eteenpäin ja taaksepäin astelee välttää liikakäyttöä vammoja ja maksimoida kalori polttaa. Koska elimistö lopulta tottuu tekee harjoituksen tietyllä tavalla, se polttaa vähemmän kaloreita. Vältä elimistö käyttää mihinkään tiettyyn liikettä. Myös vaihtelevat intensiteettitasoa jossa voit workout. Useimmat ellipticals on useita ennalta asetettu harjoitusohjelmaa - vuorotella koska monet näistä kuin mahdollista.
4

Vary asetus elliptinen korostaa eri lihaksia. Esimerkiksi eteen ja taakse astelee korostaa oman neloset ja takareisien - kun korkeammaksi asetat rajat ramppi, sitä enemmän voit korostaa pakarat.
5

Target eri lihasryhmiä. Esimerkiksi seisomaan suorassa pitämättä kiinni kahvoista tai käyttämällä sisäänrakennettua sauvat, että monet koneet tulevat - ja pitää samalla vatsa tiukkana - toimii ydin. Voit pitää kiinni kahvoista ja aseta vastuksen korkea työskennellä jalat enemmän. Toisaalta, jos kone on sisäänrakennettu pylväät, voit vetää ja työntää nämä enemmän kuin käytät jalat toimimaan ylävartalo.