Runners, jotka eivät voi tehdä sen radan intervalliharjoitteluun tai työtahti voi saada samat tulokset tiellä. Sijaan käyttämällä kierrosta radalla määrittää välein, juoksijat käyttävät etäisyys puhelimitse tai hyödyllisyys pylväät. Lämmittelyn jälkeen, lähin puhelin napa. Aloita mukavaa vauhtia ja ylläpitää nopeutta kunnes seuraava puhelin napa. Sitten lisätä nopeutta (alkaen hölkätä juosta), kunnes seuraava napa. Nopeuttaa jälleen sprintti kolmas napa. Nyt palaa lenkille seuraavaan napa ja toista sykli. Seuraa näitä toistoja lyhyen jäähdytyksen aikana, ja sinun on suorittanut intervalliharjoituksesi.
Interval Training
Intervalliharjoitukset voi merkittävästi parantaa suorituskykyä. Itse asiassa, intervalli koulutus on standardi monilla juoksijoiden koulutusohjelmia kaiken polkeminen 5 kilometrin kertaa parantamiseen maratonin tuloksia. Samaan aikaan, Intervalli voi toimia jokaisen kuntotason aloittelijasta huippu-urheilijoita. Mukaan Mayo Clinic, harjoituksia, jotka sisältävät säännölliset murtuu intensiteetti rakentaa kestävyyttä ja polttaa enemmän kaloreita kuin kevyempi liikuntaa. Interval koulutus on myös helpompi lihaksia kuin liikuntaa, jatkuvia suurempi intensiteetti.
Edut
Puhelin pole koulutus voidaan tehdä minkä tahansa reitin hyödyllisyys pylväät rinnalla , jolloin Intervalliharjoituksen mahdollista juuri missään. Samaan aikaan, lisäämällä puhelin napa koulutuksen osa teidän säännöllisesti käynnissä reitin voi auttaa torjumaan ikävystyminen, pakottaa rönsyt pysyä valppaana ja tehtävä navalta navalle. Keskittyminen saada seuraavaan napa, eikä täyttämällä koko matkan voi tehdä workout vähemmän rutiini.
Variations
On olemassa lukemattomia, muokattavissa muunnelmia perus Jog-run-sprintti rutiinia. Yksi suosittu versio käyttää navat luoda porrasmaiset rutiini, jossa juoksijat nopeuttaa yhdestä napa seuraavaan, sitten hidastuu välillä seuraavan kahden navan, ja sitten kiihtyvän pidemmän matkan seuraavassa napa - kulkee napa välillä muuttamatta nopeuksilla. Toinen versio on juoksijoita hidastaa liittimistä ja sitten toistaa syklin mutta lisäämällä napa Kiihdytysten aikana. Runners jotka löytävät etäisyys kahden napojen liian lyhyt voi halutessaan vaihdella nopeudet joka toinen tai joka kolmas napa.
Vaihtoehdot
Postilaatikot, pysäkki merkkejä ja pysäköityjen autojen kaikki tehdä suuria vaihtoehtoja hyödyllisyys pylväät, varsinkin jos olet valmis laajentamaan etäisyys kunkin jakson.
Expert Insight
Debra Horn, kansainvälisesti rankattu ultra-juoksija ja kansalliskokouksen 24-h Run joukkue, käyttää puhelin napa koulutusta hänen liikuntaa, sanoen: "On hämmästyttävää, kuinka aika rientää, kun olet laskenta pylväät ja se on paljon hauskempaa kuin hiomalla pois kierrosta radalla."