Miten rakentaa lihas nopeasti Ilman Gym

Ei voi olla lukemattomia syitä, miksi et voi tai eivät treenata kuntosalilla. Kiireinen matkasuunnitelmaa tai puute varoja ostaa kuukausittain jäsenyys on kaksi syytä. Mutta kehon paino koulutus voi olla tehokas työkalu, joka tarjoaa tuloksia. With käytön kehon painosta, oikean tekniikan, terveellinen ruokavalio ja johdonmukaisuus, voit rakentaa lihas nopeasti, jopa ilman kuntosalin jäseneksi. Ohjeet
1

Suorita push-up töihin rintaa, ojentajat ja olkapäät. Aseta kätesi ulkopuolella hartiat taas osoittaa suoraan eteenpäin. Pitää kehon suorassa, taivuta kädet hitaasti ja työnnä takaisin ylös alkuperäiseen lankku asennossa.
2

Syöksy ottamalla vuorotellen askel eteenpäin, pitää ylävartalo koholla ja pystyssä. Taivuta polvi eteenpäin ilman antaa sen mennä ohi jalka, ja se on pidettävä 90 asteen kulmassa. Tämä harjoitus rakentaa nelipäisiä lihaksia.
3

Työ ojentaja suorittamalla tuoli laskut. Sijoita kehon pois tuolin jalat suorana ja kämmenet lähekkäin tuolin reunalla. Hitaasti pulahtaa kehon pisteeseen, jossa kädet ovat 90 asteen kulmassa. Työntää itse takaisin ylös, suoristus kädet.
4

Tone nelipäisiä ja lamaannuttaa lihasten suorittamalla kyykky. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja pulahtaa alas kyykky, eivät salli polvet mennä yli varpaat, kun reidet ovat vaakatasossa maahan. Purista pakarat kuin nostaa takaisin jopa seisten.
5

Työ hauis tarttumalla raskaita esineitä keittiöön, kuten suuret soppatölkistä tai 2 litran sooda pullot. Seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan, vuorotellen curling kunkin varren runkoon päin.