Miten korjata My Long Distance Running Ryhti

Hyvä ryhti on avain hyvään käynnissä mekaniikka, onko sprinting tai juossut maratonin. Väärä asento - ominaista jäykkä olkapäät ja viisto selkärangan - johtaa väsymykseen, nivelsärkyä ja mahdollisen loukkaantumisen, varsinkin ajettaessa pitkiä matkoja. Saada irti juoksu pitämällä ryhtiä mielessä. Kun ajaa, ylläpitää rento muodossa löytää tasapaino luonnostaan ​​suorat selkärangan ja jäykkä, yli-laajennettu ryhti. Ohjeet
1

Suorista selkäsi, joka ulottuu kehon täyteen korkeus mukavasti suoraan selkärangan. Juoksu pitkä kasvaa pituutta askeleesi ja keuhkojen tilavuus, joista jälkimmäinen on erityisen tärkeää juoksu. Löysää hartiat, vapauttaen mitään jännitteitä niistä. Pidä hartiat alhaalla ja löysä. Keskity pysyä pystyssä, mutta rento.
2

Focus silmäsi polkua, pitää niska suorana, mutta ei liian tiukka. Tämä asettaa oman päänsä ihanteellinen sijainti, mikä suorempi kaula ja selkä. Vältä katselee kun ajaa.
3

Pidä lantio suorassa, ei vinossa tai kulmassa, ja nosta polvet vain hieman, kun käynnissä matkan. Vältä korkea polvi hissit käyttää pikajuoksijat, koska tämä muoto johtaa nopeaan väsymys. Pidä lyhyitä, johdonmukainen harppauksia säästää energiaa.
4

Salli aseita roikkumaan. Pidä ne lähellä kehoa ja välttää liikaa liikettä tai heilu. Pidä ranteet ja sormet löysä, jännitystä käsissä johtaa jännitystä ryhtiä.