Doctor vierailu
Gazelle käyttää konetta
Gazelle omistajan käsikirjan
Solid pehmeälle alustalle
Näytä lisää Ohjeet
1
Puhu lääkäriin ennen kuin aloitat Gazelle harjoituksen ohjelma varmista, että se on harjoitusohjelman sopii sinulle. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka ovat raskaana, joilla on terveyttä ja yli 35-vuotiaana.
2
Lue omistajan ohjekirjasta Gazelle tutustua siihen ja miten se toimii.
3
Kokoa laitteiden ohjeiden mukaisesti omistajan käsikirjan.
4
Place Gazelle on kiinteä, pehmeälle alustalle, että se on suorassa.
5
antaa ylimääräistä tila sekä edessä ja takana Gazelle. Varmista laitteiston ympäristö on vapaa huonekaluja, roskia ja kaikki muut laitteet ja esineet siten, että kääntyminen jalka alustat liikkua vapaasti. Salli vähintään kolmen jalka puhdistuma edessä ja takana Gazelle.
6
Tee alkulämmittelyn venyttely istunto ennen kuin aloitat käyttäessään. Muista venyttää takareisien, hip flexors, vasikat, neloset, hartiat, selkä ja ojentajat. On suositeltavaa, että venyttely istunto kestää vähintään kolme minuuttia.
7
seistä takana Gazelle, suoraan edessä poikkitangon, ja paikka molemmat kädet jokaisen takana bar. Varmista, että vasen jalka on keskellä takana jalka polkimilla.
8
Siirrä kädet yksi kerrallaan eteen poikkitangon, pitää ne siellä, kunnes olet täysin seisoo laitteet.
9
Astu oikea jalka poljin oikea jalka. Sitten astu vasen jalka alustan kanssa vasen jalka, kaikki samalla, pitää kätesi edessä poikkitangon pitämään tasapainossa.
10
Käytä Gazelle on pystyssä päällä jalat jalka alustat ja kädet vain sisällä kahvat. Aloita liikkuvat jalat pieni, mutta hallitusti liukuvat liikkeet edestakaisin. Kun olet aloittanut tunne mukavampaa, lisätä hieman nopeutta kauemmin harppauksia. Varmista olet pitää ryhtiä pystyssä ja polvet hieman koukussa koko liikkeet. Tämä liike on nimeltään "Basic Glide."
11
Päättele teidän Gazelle istunnon jäähtyä vähitellen hidastaa tempoa ja liikerataa.
12
Balance jalat molemmilla alustoilla. Molemmat kädet edessä poikkitangon huolellisesti aseta oikea jalka alas, keskitys sen taakse jalka alustoilla. Jälkeenpäin aseta vasen jalka alas taakse baari, istutus se tukevasti lattialla. Vapauta kädet edestä poikkitangon, nostat oikea jalka pois Gazelle.