Onko penkkipunnerrus rakentaa ylävartalon voimaa baseball. Alkavat tehdä kolme sarjaa 12-15 toistoa penkiltä ensimmäinen neljä-kahdeksanviikko aikana pre-season, mukaan Kuntoilu Advisor. Tehdä kuudesta 10 toistoa penkkipunnerrus aikana puolivälissä pre-season noin kuusi viikkoa. Vuorotellen korkeampi ja alempi reps teet kaksi rinnassa liikuntaa viikossa aikana baseball kausi. Tartu barbell penkistä telineeseen ja aseta se edellä rintaa. Hengitä kun alentaa painoa keskelle rintaa. Hengittää kun painat paino takaisin täysimääräisesti laajentamalla sylissäsi.
Kyykky
Suorita barbell kyykky rakentaa voimaa nelipäisiä, lihas edessä reisien. Tee kolme sarjaa 12-15 toistoa aikana ensimmäisten neljän kahdeksan viikon pre-season koulutus. Pudota kuudesta 10 edustajaa seuraavan kuuden viikon ajan. Älä kyykky kerran viikossa, vuorotellen korkeampi ja alempi reps viikoittain. Aloita asettamalla tanko hartioilla. Taivuta polvia, kunnes reidet ovat vaakasuorassa. Pakota itsesi takaisin ylös suoristus jalat ja ajo paino ylöspäin.
One-Arm Rivit
rakentaa yläselän voimaa heittää ja lyödä yhdellä arm rivejä. Aseta vasen polvi ja käsi penkillä. Laajenna oikea jalka takana. Päästä alas ja napata käsipaino salista, että voit nostaa ja 12-15 toistoa. Vedä käsipaino ylös kohti ulko rinnassa, laske se takaisin alas. Kun olet suorittanut ripsi, aseta oikea polvi ja käsi penkillä ja nosta käsipaino ylös ja alas vasemmalla kädellä. Tee neljä tämän harjoituksen molemmat kädet kaksi kertaa viikossa.
Side sivusuunnassa nostaa
Suorita puolella sivusuunnassa nostaa rakentaa olkapää voimaa heittää ja lyöntivuoro. Napata kaksi 20 punnan käsipainot aloittaa. Aseta käsipainot kummassakin reunassa käyttäen overhand otteen. Nosta käsipaino ylös samanaikaisesti kummallakin puolella olkapään, laske käsipainot takaisin alas. Tee kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa kun vähitellen lisää painoa kutakin.