Se on usein vaikea ylläpitää liikuntaa pitkään hyvin kuumassa tai hyvin kylmissä lämpötiloissa. Siksi Amerikan neuvoston Harjoitus ehdottaa treenata kohtalainen tai lämpimässä parhaana kokonais kalori-polttaa ja päästä eroon ei-toivotut rasvaa. 2009 katsaus julkaistaan "Ochsner Journal" raportoi, että 30 minuuttia liikuntaa, olet kehon polttoaineena siirtyy hiilihydraatteja varastoida rasvaa.
Suositeltava kesto
onnistuneesti laihtua, 2009 katsaus julkaistaan "Ochsner Journal" suosittelee käyttäessään 45-60 minuuttia per harjoitus, useimpina päivinä viikossa. Treenata kohtalainen tai lämpimään sijaan kuumassa tai kylmässä voi auttaa ylläpitämään workout tarpeeksi kauan saavuttaa painonlasku menestys. Centers for Disease Control and Prevention ehdottaa menettää 1-2 kiloa viikossa, joka vaatii sinua polttaa 500 1000 enemmän kaloreita kuin kuluttaa.
Huomioita
Treenata lämpö aiheuttaa kehon hikoilevat enemmän, mikä voi aiheuttaa veden laihtuminen. Vaikka se rohkaisevaa nähdä laihtuminen teidän mittakaavassa harjoituksen jälkeen, laihdutus harjoituksen aikana usein tarkoittaa olet kuivattu ja saada painoa takaisin, kun rehydrating. Jos et huomaa painonlasku yksittäisen harjoituksen, juo 2-3 kupillista vettä jokaista kiloa olet menettänyt, ehdottaa American Academy of Ortopediset kirurgien.
Bottom Line
Olitpa treenata kohtalainen, kuuma tai kylmä lämpötila, kalorien saanti määrittää, olet onnistunut laihdutus. University of Washington ehdottaa ylipainoisia ja lihavia aikuisia kuluttaa 10 kaloria jokaista kiloa niiden toivottavaa painon siirtyä kohti että terveellisempää painoa. Esimerkiksi naisten tavoitteena painot 130 kiloa olisi pyrittävä 1300 kaloria päivässä, kun taas miehet, jotka haluavat 170-kiloinen elinten on 1700 kaloria päivässä. Säädä kalorien saanti tarpeen saavuttaa 1 - 2-pound-per-viikon laihtuminen.