Ice pack
Tulehduskipulääkkeitä (ks. "Varoitus"-osiossa)
Näytä lisää Ohjeet
Hoitoon tulehdus
1
Tunnista mahdolliset vahingon. Tulehdus on ominaista polttava, pistely tai ammunta kipu tulehdus vahingoittuneen jänteen. Vältä "kulkee kipua." Lisäksi kipua, tulehdus voi myös liittyä turvotusta ja punoitusta.
2
Käytä jään teennäinen ensimmäinen merkki kipua. Voit jään alueella 15-20 minuutin välein neljästä kuuteen tuntiin kolmesta viiteen päivää.
3
Take tulehduskipulääkkeitä, kuten aspiriinia tai ibuprofeenia. Nämä lääkkeet auttavat vähentämään turvotusta aiheuttama tulehdus. (Katso "Varoitukset"-osiossa.)
4
pitäytyy siihen saakka, voit ainakin kävellä ilman kipua. Lepo on todella paras tapa hoitaa jännetulehdus, koska se mahdollistaa kudosten korjaamiseen kyyneleitä.
5
Kokeile nonrunning toiminnan aikana lepovaihe. Älä pahentaa teennäinen. Uinti on erinomainen tapa pysyä kunnossa, kun hoitoon tulehdus.
6
Jos kipu jatkuu, kun palaat käynnissä, nähdä terveydenhuollon tarjoaja, kuten fysioterapeutti tai liikuntalääketieteen lääkärin, edelleen hoitoa.