Pehmustettu jumppamatto
Näytä lisää Ohjeet
Classic Simpukka
1
Makaa oikealla puolella reisien pinottu ja polvia työntää eteenpäin 45-asteen kulmassa. Piirrä oman navan ja pidentää selkärankaa.
2
Purista pakarat kuin avaat jalat, nostat vasemman reiden ylös. Pidä jalat päällekkäin. Avaa ja sulje jalat - kuten simpukka avaaminen ja sulkeminen - 10-15 kertaa.
3
Pulse ½ tuuman tarkkuudella yläosassa liikkeen tehostamaan harjoituksen . Lisätään viisi pulssia jokaisen 10-15 toistoa.
Käänteinen Simpukka
4
Makaa oikealla puolella reisien pinottu ja polvia työntää eteenpäin 45-asteen kulmassa, aivan kuten teit Classic simpukka harjoituksen. Hengittää käännät vasemman reiden sisäänpäin, jolloin teidän jalka ja säären kohottaa. Avaat kuin simpukka, taakse.
5
hengittää pistää jalat ja hengittää kuin avaat ne. Toista harjoitus 10-15 kertaa. Älä anna selkärangan kaaren tai karkki.
6
Lisää viisi pieniä pulsseja enintään tuuman auki Simpukka kanta tehostamaan tämän harjoituksen.
Simpukka Squeeze
7
Makaa oikealla puolella reisien pinottu ja polvia työntää eteenpäin 45 asteen kulmassa. Aseta pieni tyyny välillä sisä reidet.
8
Exhale hitaasti kun varovasti purista tyyny. Piirrä oman navan ja pitää selkärangan pitkä. Saatat tuntea alaselässä tai sacroiliac, julkaisu tässä asennossa, sanoo Robinson. Hengitä kun vapautat tyyny. Suorita 10-15 puristaa.
9
Lisää kolme pientä sisäänpäin pulssia kun puristaa tyynyn tehostaa harjoituksen.