Miten saada paljon lihaksen lyhyessä ajassa

Saatat vihata kuulla sen, mutta ei ole pikaratkaisua instant lihasmassaa. Vaikka ilmeinen ratkaisu saada paljon lihas nopeasti on käyttää täydentää tai steroideja, nämä menetelmät ovat parhaimmillaan pitkän aikavälin vaikutuksia ja jonka sydäntä pitää lihasmassaa pysyä kaukana heistä. On kuitenkin olemassa säätöjä voit tehdä workout rutiini ja ruokavalio maksimoimaan tuottavuutta, joka saattaa mahdollistaa rakentaa lihaksia nopeammin kuin koskaan ennen --- ja monet niistä eivät vaadi kalliita tuotteita tai kuntosalin jäseneksi. Asiat Tarvitset
painoja tai paino Machines Proteiinivalmiste mix /proteiinipatukoita
Vähärasvainen elintarvikkeet
Whole Foods
Näytä lisää Ohjeet
1

Toteuta neuletakki harjoitus töihin rasvaa kertyminen. Tee jotain, joka kiihdyttää sykettä merkittävästi, kuten lenkkeily, nopeus kävely tai pyöräily.
2

tehdä voimaharjoittelua päivittäin, mutta älä viettää koko päivän työ pois, koska lihakset tarvitsevat aikaa parantua rasitusta.
3

Keskity yhdiste harjoitukset (niille, jotka toimivat useita lihaksia kerralla), kun voimaharjoittelua. Eristämällä tiettyihin lihaksiin on vaarallista eikä aikaa säästävä. Tehdä kyykky, punnerruksia, pull-ups, laskut, ja keuhko sijaan bicep kiharat, jalka laajennuksia, ja ojentajatanko lahjukset.
4

Käytä vapaita painoja sijaan koneita, jos mahdollista. Vapailla painoilla tarjoavat lisäetuna vaaditaan kehon tasapainoa paino omasta ilman apua koneen, joka muovaa lihas tehokkaammin.
5

Älä laiminlyö hiilihydraatteja. Voimaharjoittelu vaatii hiilihydraatteja energiaa, joten sinun täytyy antaa heille tai rikkoutua kehoa.
6

juoma proteiinipirtelö tai on patukka heti sen jälkeen, kun voimakestävyysharjoittelua jotta lihakset imevät tarvitaan proteiinia uudelleenrakentaminen.
7

syödä aterioita runsaasti proteiinia ja ravintoaineita, mutta vähän rasvaa. Kehosi aina aineenvaihdunta rasvaa ensin, joten jos syöt aterian runsaasti rasvaa treenaamisen jälkeen elimistö ei pysty käyttämään tarvittavia proteiini rakentaa lihas.
8

Ota juo vettä välillä harjoituksia voimaharjoittelun. Sekä nesteytys ja loput lihakset ovat välttämättömiä kasvulle.
9

"parantaa" lihaksia ennen päivämäärää tai päivän uima-altaalla, jotkut calisthenics kotona että vain vaativat kehon paino vastus. Punnerruksia, dippiä ja rutistus ovat esimerkkejä. Nämä lisäävät bloodflow lihakset ja tuntuvat kasvattaa lihaksia tilapäisesti.