esittävät erilaisia vatsan harjoituksia Pilates pallo auttaa harjoittaa lihaksia edessä ja takana ydin. Säännöllinen vatsan harjoitukset kehittää näitä vakaaja lihaksia, kun paine ja jännitys pois selkärangan ja vähentää selkäkipuja. Lisäksi voit myös käyttää ala-ja alaselkään lihaksia ja kiinteyttää puolivälissä vatsa. Kokeile erilaisia harjoituksia venyttää ja lievittää jännitteitä alaselän lihakset. Nämä harjoitukset pari kertaa viikossa helpottaa oireita meneillään selkävaivoja.
Obliques
vino lihaksia puolin vatsa ovat yhtä tärkeitä kuin vatsalihaksia keskellä vatsaa. Nämä lihakset auttaa vakauttamaan tasapaino - ja säännöllinen vino liikunta antaa sinulle tiukka ja pehmentänyt vyötärölinja. Lisäksi vahva obliques auttaa sinua, kun suorittaa erilaisia side-to-side liikkeitä. Toteuta side-to-side rutistus harjoittaa obliques liikuttaessa Pilates pallo. Nämä harjoitukset kestää joitakin stressi pois alaselkään ja alaselän.
Alaselän
alaselän lihakset koostuvat lukuisista hermot ei vain yhteyden selkärangan mutta myös useita levyjä lähellä tailbone. Koska on niin paljon herkkiä hermoja tällä alueella selkää, kivulias selkävamman voi häiritä liikkuvuutta säännöllisesti. Kokeile Pilates venyttelyn auttaa jännityksen ja venyttää lihaksia alaselässä. Venyttely nämä lihakset muutaman kerran viikossa auttaa lievittämään puristuksiin hermot alaselän, joka voi häiritä toiminnan tasolla. Päätavoitteena näistä Pilates harjoitukset on tehdä laadukkaita toistoja käyttäen oikeassa muodossa.
Mid Takaisin
alikehittynyt puolivälissä selkälihaksia johtaa puristava takaisin, ja huono ryhti, joka voi vaikuttaa joustoa. Tasapainotus harjoituksia Pilates pallo ovat ihanteellisia vähentää jännitystä ja parantaa ryhtiä oman alaselkään. Nämä harjoitukset koostuvat makaa vaakasuoraan päin lattialle tehdessäsi jalkojen päälle pallon ja tasapainottaa painon kädet laajennettu alla sinua. Nämä harjoitukset auttavat antavat ei vain vatsa tehokas harjoitus, mutta auttaa työskentelemään lihaksia alaselkään ja alaselän yhtä hyvin.