Marssi liikunta on helppo käyttää, että useimmat ihmiset voivat tehdä, tai voi tehdä nopeasti. Sit päälle harjoituksen pallon suoraan selkärangan. Jalat ovat tasaisesti lattialla hip-leveys toisistaan. Osoita varpaat suoraan. Laita pois teidän puolin olkapään korkeudella, ja katsoa suoraan eteenpäin. Nosta oikea jalka ylös 1-2 tuumaa irti lattiasta. Pidä jalka ylös 3 sekunnin ajan. Aseta se takaisin maahan ja nosta vasen jalka. Jatka vuorotellen 10 lefts per jalka, vai liikuntaa lämmittelyn 3-5 minuuttia.
Hip Roll With Ball
Hip Rolls ovat hyviä vatsan , lamaannuttaa ja tulvivat vahvistaminen harjoituksia, erityisesti pallo. Käyttäen vakautta pallo haastaa ydin ja vahvistaa takareisien ja pakaroiden lihaksia. Makaa selälläsi ja aseta jalkateräsi pallo. Jalat on sijoitettava hieman pienempi kuin keskelle palloa kohti kehoa. Polvien tulisi sijoittaa suoraan yläpuolella lantiolla. Aseta kädet lattialle teidän puolin kämmenet ovat alaspäin. Nosta lantio ilmaan niin korkealle kuin pystyt ilman kaikenkattavat takaisin. Laske itse takaisin alas ohjaus. Tehdä kaksi sarjaa 10 toistoa. Voit lisätä haasteeseen, pidä kädet suoraan ylös ilmaan yllä hartioille.
Sadat With Ball
Sadat liikunta on yksi vaikeampaa Pilates käyttää. Se voidaan muuttaa kahdella tavalla palloa. Yksi helpottaa ja muita vaikeampaa.
Helpommin vaihtelua tehdään jalat pallo. Makaa selälläsi ja aseta suorat lahkeet pallon päällä. Jalat on noin 45 astetta pois lattialta lepää pallo. Aseta kädet teidän puolin kämmenet alaspäin. Murskata jopa 45 astetta lattialta, ja etsiä teidän niska suorassa linjassa selkärangan. Ylävartalo on nyt loppuun toisella puolella "V" Siirrä kädet ylös ja alas koskematta lattiaan 100 kertaa.
Vaikeampi vaihtelua tehdään jalat tueta siellä ilmassa. Voit myös pitää palloa välillä säärissä ja purista se teidän sisä reidet. Ylävartalo on samassa asemassa. Säröt kädet 100 kertaa.