TRX Suspension Trainer
Näytä lisää Ohjeet
Basic Swan
1
Perustaa TRX perus joutsen liikunta pidentämällä teidän TRX hihnat heidän pisin asentoon. Lie alaspäin kanssa TRX ankkuri yli lantiolla. Ulkoisesti kiertää jalat ja paina lantio osaksi lattiaan. Työnnä kätesi jalka kehdot, pitää sormet pitkät ja kädet rentoina. Laajenna kädet eteesi.
2
Exhale kuin nostat kylkiluut irti lattiasta. Laajenna takaisin ja työnnä paino käsiisi. Koska vartalo kelluu ylös, vetää kädet kohti. Pidä hartiat alhaalla. Hengitä kuin heität vartalo alas lattialle. Liikkuvat hitaasti, ottaen täyden Hengitä kuin täytät 10 joutsen hissit.
3
Muokkaa tätä harkintavaltaa kaikenkattavat takaisin vähemmän, joten vain ylempi kylkiluut tulevat pois lattialta. Henkilöt, joilla on enemmän takaisin laajennus voi nostaa kunnes napaansa on lähdössä lattiaan.
Swan Circles
4
Perustaa Pilates joutsen piireissä käyttämisen makaa kanssa hartiat alle TRX kattoasennuksia. Kädet hihnat ja laajentaa kädet eteesi.
5
Suorita 10 joutsen hissien ympyrää. Hengittää nostat rintaa ylös, pidentää selkärankaa ja kiinnittää suorat käsivarret ulos puolin kirjain "T"-asentoon. Vedä kainaloiden kohti lantiota. Liu'uta lapaluiden alas selkää. Hengitä kun ympyrä kädet sisään vartalo. Rullaa ylävartaloa alas lattialle, kun vedät kädet eteenpäin. Suorita seuraava ympyrä toiseen suuntaan.
6
Tee tämä harjoitus helpompaa työntämällä kehon kauemmas eteenpäin TRX kattoon asennettava.
Swimming Swan
7
Pysy samassa asennossa käytit väli joutsen harjoituksen.
8
Suorita Pilates joutsen ympyrä. Laske vartalo puoliväliin ja päästä kädet eteenpäin. Nosta jalat ylös 3 tuumaa ja säröt potkia 10 toistoa. Jatka liikkuvan kehon lattialle ennen kelluva jopa seuraavalle ympyrä. Täydellinen 10 piireissä, vuorotellen eri suuntiin, jossa joukko säröt potkuja kunkin ympyrän.
9
Release selkärankaa taittamalla lantiolla takaisin kantapäät, antaen alaselän kaari. Päästä TRX hihnat ja kestää kolme Hengitä hitaasti.