Kävely on ihanteellinen harjoitus 400-kiloinen naisia, koska - ellei liikkuvuus on vaikeasti heikentynyt - se on jo jotain et joka päivä. Vaikutus teidän nivelet on alle käynnissä tai hyppäämällä, ja voit kävellä lähes kaikkialla. Jos taistelu liikkuvuuden takia painoa, ensimmäinen askel on työtä parantaa liikkuvuutta. Kokeile ottaa lyhyen kävelymatkan ja pyritään vähitellen pituus teidän kävellä joka päivä. Jopa viisi minuuttia voi auttaa niin kauan kuin voit vähitellen rakentaa jopa pidempiä lenkkejä. National Institutes of Health suosittelee, että lihavilla potilailla rakentaa jopa 45 minuutin kävelylenkkejä vähintään viisi päivää viikossa.
Vesipohjaiset Liikunta
p Jos kävely on tuskallista tai jos olet haluavat siirtyä vaativampiin liikuntamuotoja, vesi-pohjainen liikunta voi olla ihanteellinen valinta. Luonnollinen noste helpottaa liikkua vedessä, ja vaikutus teidän nivelet on huomattavasti vähentynyt. Jos olet uusi uinti, yritä liittyä vesijumppaa tai uima-luokka, eikä koskaan uida yksin. Uinti voi myös auttaa vähentämään oireita nivelkipua ja lihaskipua - kysymyksiä lihavia ihmiset yleisesti kokemus.
Functional Fitness Training
Toiminnallinen kuntoiluun on harjoituksen ohjelma on suunniteltu tekemään arjen liikkumisen helpottamiseksi. Koska on ylipainoisia voi tehdä, kuten taivutus, esineitä tai jopa kävely haastava, toiminnallinen kunto on ihanteellinen valinta, joka voi auttaa sinua takaisin teidän liikkuvuutta. Voit keskittyä venyttely ja parantaa liikkuvuutta kautta harjoituksia, kuten keuhko-ja kiharat. Toiminnallinen kunto myös korostetaan voimakkaasti venyttely ja parantaa joustavuutta. Vaikka toiminnallinen kunto voi olla ihanteellinen aloittelijoille, se voi myös olla haastavaa, joten yritä fyysisiä ominaisuuksia kautta vähemmän rasittava menetelmiä, kuten kävely tai vesijumppaa, ensimmäinen.
Chair-Based Harjoitukset
Jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää tasapainoa tai nostat koko painon, yritä saada apua tuolista. Voit tehdä tuoli perustuvia harjoituksia, kuten jalka hissit, tai käyttää tuolin vakauttaa teitä syöksy tai tehdä kyykky. Saada jalat liikkuvat ja harjoittaa your abs, yritä sijoittaa kuntopallo maahan, harjoittaa your abs, napauttamalla sitten varpaat kunkin jalka - yksi kerrallaan - pallon päällä.
Ylipaino ja liikunnan
Erittäin ylipainoiset ihmiset kohtaavat riskejä, kun ne käyttävät. Voisit vahingoittaa niveliä, koska suuri paino olet saattamista niitä, tai - harvoissa tapauksissa - jopa laukaista sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, keskustele lääkärisi kanssa ja harkita saada juoksumatto stressitestin. Saatat joutua hitaasti rakentaa jopa saada terve määrä liikuntaa eikä tee sitä kaikkea kerralla. American College of Sports Medicine suuntaviivoista laihtuminen ja ehkäisy painonnousu suositella 150-250 minuuttia kohtalaisen liikuntaa viikossa.