ruokahalu vaikuttaa voimakkaasti biologiset tekijät. Greliini ja leptiini ovat kaksi hormonia, että tärkeä rooli ruokahalu. Greliini on hormoni, joka lisää ruokahalua, tai halu syödä. Tyydyttää kehon tarve ruokaa, aivot stimuloi vapauttaa greliini mahalaukun läpi ja umpirauhasissa kun vatsa on tyhjä. Greliini taso laskee, kun olet täynnä. Toisin kuin greliini, leptiini tukahduttaa nälkää. Kuitenkin ylipainoiset ihmiset ovat usein resistenttejä Ruokahalua vaikutukset leptiini. Peptidi YY on toinen hormoni, joka tukahduttaa nälkää. Kuitenkin lihavia ihmisiä tuottavat vähemmän peptidi - mikä edelleen heikentää niiden kykyä tukahduttaa nälkää ja laihtua.
Harjoittelun vaikutuksiin Appetite
Lisäksi muita terveysvaikutuksia , liikunta vaikuttaa myös tuotannon greliini ja peptidi YY - ruokahalu hormoneja. Vuonna 2009 julkaiseman tutkimuksen "American Journal of Applied Physiology", tutkijat arvioivat vaikutuksia vastarintaa koulutusta nälkää. Tulokset osoittivat, että aerobinen liikunta laskee Greliini tasoja ja lisää vapauttamista peptidi YY. Kuitenkin voimaharjoittelu vain laskea Greliini tasoilla, ja peptidi pysyi suhteellisen muuttumattomana. Lisäksi liikunta auttaa myös laihtuminen lisäämällä määrä kaloreita polttaa. Koska leptiini herkkyys ja peptidi YY nousevat kun laihduttaa, liikunta voi todellakin auttaa hillitsemään ruokahalua.
Muita tapoja vähentää ruokahalua
Liikunta ei ole ainoa tapa voit luottaa hillitä ruokahalua. Yksinkertainen ja käytännöllinen elintapojen muutoksia, kuten lisäämällä kuidun kulutus, juo enemmän vettä ja saada enemmän unta, voi auttaa vähentämään ruokahalua. Esimerkiksi 2008 tutkimuksessa "Journal of Sleep Research" osoitti, että yhden yön unen puute lisäsi greliinissä tasoilla. Vesi ja ravintokuitua tehdä sinusta tuntuu täysin nopeammin, kun syöt.
Safety
liikunta on osoittautunut auttaa vähentämään kaloreita, se on myös tärkeää saada itsehillintää. Kuntoilu liikaa ilman antaa itsellesi aikaa toipua johtaa edellytys tunnetaan ylirasituksen. Vaikka Ylikunto alentaa ruokahalua, se on kytköksissä epäterveellistä sivuvaikutuksia, kuten vähentynyt urheilullinen suorituskyky, päänsärkyä, lihasheikkoutta ja elpyminen viivästyy. Jos olet juuri aloittamassa, aikoo lisätä toimintaa vähitellen. Varmista, että olet lihakset ovat hyvin levänneitä ennen jokaista harjoitusta.