Yksi helpoimmista tavoista lisätä käsien ja sormien voimaa on käyttää otteen pallo. Kaupalliset pito pallot ovat kämmenen kokoinen pallot kokoonpuristuvaa materiaali tyypillisesti palaavat alkuperäiseen muotoonsa jälkeen ahtaalla. Toistuvasti puristamalla otteen pallo kun kädet muuten käyttämättömänä, kuten puhuessaan puhelimessa, voi auttaa lisäämään sormilihasten tuhlaamatta aikaa. Ostamisen sijaan otteen pallo, voit käyttää erilaisia kohteita ehkä tehdyn ympäri taloa. Yksi helpoimmista korvaa otteen pallo on vanha tennispallo. Uusi tennispallot voi olla hyvin tiukka ja vaikea puristaa, mutta vanhemmat pallot taipumus menettää lujuutta ja toiminta sekä otteen palloja. Jos tennispallot olet liian yritys, voit käyttää naskali on reikiä pallo on helpompi puristaa.
Wrist Roll Stick
Toinen hyvä tapa vahvistaa sormet on harjoituksen nimeltä ranne rullina. Ranne teloja tehdään pitämällä kiinni kahvasta, jossa on kiinnitetty köysi keskellä ja käyttäen voimaa ranteisiin kääntää kahvaa. Tämä aiheuttaa sen, että köysi kietoa keskellä kahva, nostaa painoa, joka on kytketty toiseen päähän köyden. Jotta ranne rulla kiinni, sinun tulee puinen kahva tai vaarna, joka on noin 1 1/2 tuumaa halkaisijaltaan. Leikkaa puinen sauvan pituus on noin 12 tuumaa ja porata reikä keskellä. Pujota pala köyttä reiän läpi ja sido se pois, solmi toinen pää levypainoteline. Voit säätää vastuksen helposti sidonnaisuuden purkamisesta levy ja käyttämällä erikokoisia. Voit käyttää ranne rulla kiinni, seiso pinnassa kuten tuoli tai penkki niin, että painotus köysi on irti maasta, käännä kahvaa, kunnes paino on vedetty ylös puuhun. Hitaasti käännä kahva toisinpäin kunnes paino menee kokonaan alas ja sitten takaisin ylös. Jatka kierrettävissä rullaksi köyden kunnes kyynärvarret ja kädet väsyvät.