1
Huolehdi muodoissa kaikkialla jokaisen harjoituksen maksimoimiseksi vatsan voimaa ja virkistävä etuja. Sustain supistuminen abs harjoittelun aikana pitämällä vatsasi jatkuvasti vedetään kohti alaselässä. Venyttää selkärangan, nosta rintaa ja työnnä lapaluiden alas selkää. Kehittää tasaisesti hengitys auttaa hapen virtaus lihaksia, hengittää sisään ja ulos nenän laskien viisi kumpaankin suuntaan.
2
Lämmittele 5-10 minuuttia valoa sydän ennen suorittamista vatsan workout. Harkitse toimintaa, kuten kävely, hölkkä, HYPPYNARUN tai ratsastus kuntopyörä nostaa kehon lämpötilaa ja saada veren virtaavan lihaksia.
3
Tone ja kiristä koko ydin Plank aiheuttaa. Tule kädet ja polvet liikunta tai jooga matto. Koukistusliike ja aseta kyynärpäät suoraan alla hartiat kanssa käsivarret suoraksi eteesi. Sopimus vatsan lihaksia ja nosta lantiota kohti kattoa kun laajentaa jalat taaksesi. Siellä pitäisi olla yksi suora linja hartiat kantapäät kun tasapaino kyynärvarret, kyynärpäät ja pallot jalkojen. Pidä poseeraamaan 20-30 sekuntia ja vapauta kehon lattiaan. Toista yhteensä kolme toistoa.
4
Haasta vatsan lihaksia yhden etapin tasapainottaminen aiheuttaa Warrior 3. Ryhdistäytyä jalat rinnakkain ja eteenpäin. Osallistu vatsan lihaksia kuin nostat kädet sivuille olkapään. Taivuta eteenpäin lantiolla kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian; samanaikaisesti nosta oikea jalka irti maasta ja laajentaa sitä suoraan takanasi. Balance vasemman jalan kun käytät ydin auttaa pitämään sinut vakaana. Pidä viisi Hengitä. Toista toisella puolella.
5
Suorita Cobra aiheuttaa venyttää vatsalihaksia treenin jälkeen. Lie vatsalleen liikunta tai jooga matto yläosien jalat lattialla ja kädet asetetaan hartiat. Tuck kyynärpäät kohti ylävartaloa. Läpi kädet suoristaa kädet kuin nostat päätäsi, hartiat ja ylemmän rinnassa pois lattiasta. Pidä venytys 15-30 sekuntia ja sitten hitaasti laskea vartalo takaisin lattialle.