Rolling Star liikunta on peräisin Star, tai Side Plank, aiheuttaa. Jooga master BKS Iyengar sisältää täyden version Star, kanssa alkuun jalka nostetaan hänen opetuksiaan, koska sen lukuisia vahvistaminen etuja, jotka ovat reidet, ydin, hartiat ja kädet. Sanskritin Side Plank kutsutaan vasisthasana, joka on käännetty aivan erinomainen, paras ja rikkain mukaan Yoga Journal. Rolling Star on dynaaminen versio Side Plank, koska se sisältää jatkuvan liikkeen teloitettiin pyöriessään puolelta toiselle.
Sisäreisi
Vaikka edessä quadriceps ja takana takareisien yleensä korostetaan puhuttaessa reidet, adductor lihaksia ja sisä reidet, auttaa paljon liikkua ja vakauttaa jalat. Adductors koostuvat viidestä lihaksia, jotka yhdessä palvelevat vetää jalka keskustaa kohti kehon. Sopimuspuolen adductors by isometrically vetämällä niitä kohti keskiviivan auttaa vahvistamaan lihaksia, koska ne vakauttaa kehon tehtävissä kuten Rolling Star.
Execution
tehdä Rolling Star, aseta kehon kontallaan lattialla, kädet suoraan alla hartiat. Tuck varpaiden alla ja nosta polvia kunnes kehosi on Plank poseerata samalla suoralla menee hartiat kantapäät. Vedä vatsan lihaksia kohti selkärankaa. Supista sisä reidet ja isometrically halata reiden lihakset kohti keskiviivan. Kierrä kehon oikealle siirtymässä ulkoreunan oikea jalka ja pitää oikea käsi lattialla suoraan oikealle olkapäälle. Stack vasen lonkka ja jalka päälle oikealle. Pidä adductors harjoittaa vakautta. Laajenna vasemmalla kädellä kohti kattoa, käsi pitäisi pysyä linjassa vasen olkapää. Nosta vasen jalka kohti kattoa niin korkealle kuin pystyt. Pidä yksi määrä ja käännä takaisin keskelle, palaa vasen käsi ja jalka lattiaan, vuonna Plank asennossa. Toista toisella puolella, pyörivä kehon vasemmalle ja nostamalla oikealla kädellä ja jalka kohti kattoa. Täydellinen viisi vaille kahdeksan täyden kierrosta Rolling Star.
Huomioita
Rolling Star on kehittyneempi versio Plank ja Side Plank, sellaisenaan, sekä ketteryyttä ja tasapainoa, se vaatii voimaa reisien, hartiat, kädet ja ydin. Neuvottele sertifioitu joogaopettaja tai sertifioitu personal trainer, jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita suoritettaessa harjoitus. Flow kautta harjoituksen aikana hitaasti hengittää sisään ja ulos nenän kautta. Vältä ryntää liikkeitä, jotka saattavat aiheuttaa vahinkoa, ota aikaa ja keskittyä lomakkeen. Keskustele lääkärin kanssa ennen uuden kunto tai jooga-ohjelman. Kerro lääkärille kaikista kroonisista terveysongelmista.