syke nousee voimakkaampi aerobista liikuntaa, ClevelandClinic.com toteaa. Verisuonten tyypillisesti laajentaa ja kuristaa helpottaa verenkiertoa koko kehon harjoituksen aikana. Siksi elimistö on vähitellen palata nonexercise tilaan. Näin myös auttaa verenkiertoon ja sydämen parantaa niiden toimintaa tehokkaammin vastauksena aerobista liikuntaa, mukaan InjuryFix.com.
Verenpaine, veren virtausta ja lihasten arkuus
Aerobic lisää verenpainetta. Tämä johtuu siitä, että elimistö tarvitsee veren virtaamaan nopeammin ja lihaksia pitääkseen ne ruokkivat ja kuljettaa pois jätteet. Vähitellen jäähtymässä auttaa elimistöä sopeutumaan alennettua liikunnan post-workout. Yleissopimus on että viileä alamäkiä myös vähentää riskiä lihasten arkuus jälkeen rasittava aerobic. Näyttää kuitenkin olevan vain vähän tieteellistä näyttöä väitteensä tueksi, sanoo NYTimesilta Terveys-opas. Se sanoi, jäähtyy ei estää veren yhdistämällä oman alavartalon ja vähentää huimausta ja pyörtyminen.
Tehokas Cool-Down
riippuen teidän sykkeeseen, kunnon jäähdytyksen kestää viidestä 10 minuuttia. Kuitenkin erityisen intensiivistä aerobic, jäähtyy voi kestää jopa 15 minuuttia, Exercise4WeightLoss.com toteaa. Perusperiaatteena jäähtyy tarkoittaa jatkuvaa aerobic rutiini vähitellen nopeuden lisääntyessä ja intensiteetin tasolle. Muista laskea kädet kun jäähtyä auttaa sydämesi palata sen pre-workout valtion.
Venyttely
Venyttely aikana jäähdytyksen rutiini auttaa laskea loukkaantumisriskiä, MayoClinic.com toteaa. Doing ulottuu myös auttaa lievittämään tiukka tai aiemmin loukkaantunut lihaksia. Venyttää tehokkaasti, kannattaa muistaa, että kukin venytys vähintään 30 sekuntia. Vältä terhakka ja venyttely siihen pisteeseen, että tunnet kipua. Pidä se lempeä ja asteittainen. Doing äkillinen venyy tai nykimistä liikkeet todella lisää loukkaantumisriskiä. Jos se on tehty oikein, venyttely voi auttaa maksimoimaan hyödyt cool-alamäkiä ja vähentää riskiä jäykkyys post-workout.