yleisin syy ylläpitää ja jopa painonnousu alkuvaiheen aikana liikuntaa lisätään lihaskudosta. Koska lihas painaa noin 10 kertaa enemmän kuin saman määrän rasvaa, voit olla vähentää rasvasolujen ja lisäämällä arvokasta lihaksen, mutta ei laihtua. Tämä tulos on yleensä lyhytaikainen, sillä voimaharjoittelun kolme kertaa viikossa on osoitettu johtavan vähemmän rasvaa ja painon lasku naisilla yli kuuden vuoden ajan tutkimuksessa 2010 "Medicine and Science in Sports and Exercise lehti . "
kalorien saanti
Vähentäminen koko kalorien saanti päivittäin auttaa kutistua kehon painosta. Kuitenkin vaikea vähentää kaloreita voi aiheuttaa kehon tulla kriittinen alue ja todella vähentää aineenvaihduntaa säilyttää kehon. Koska 1 punta edustaa 3500 kaloria, jos haluat menettää noin 1-2 kiloa viikossa, joka suosittelee Centers for Disease Control and Prevention pitkän aikavälin laihtuminen ja huolto, vähentää päivittäistä kaloreita 500 1000. Kuitenkin lisätä kaloreita kuromiseksi ylimääräistä kulutettu kalorimäärä. Esimerkiksi menettää noin 2 kiloa viikossa, liikunta polttaa 200 kaloria ja vähentää päivittäinen saanti 800 kaloria.
Vähentämisen BMI
laskemalla painoindeksi eli BMI, voi olla voimakkaita etuja yleistä terveydentilaa. Tutkimus 1995 "Obesity Research Journal" osoitti, että jopa 5 prosentin laihtuminen voi vaikuttaa myönteisesti terveyteen ja vähentää riskiä tiettyjen lihavuuteen liittyviä sairauksia. Kuitenkin, BMI on suurempi kuin 30 prosenttia liittyy korkea verenpaine ja epäterveellistä kolesterolia. Vähentää oman BMI voi lisäksi tarjota entistä enemmän etuja, niin edelleen kiinni terveellistä rutiinia saada pitkän aikavälin edut.
Mitä syöt
Mitä kuluttavat on yhtä vaikuttavaa kuin määrä kaloreita otat päivän. Tutkimuksessa Cornell University Ruoka ja Brand Lab vuonna 2006 osoitti, että aikuiset, jotka söivät tuotteiden merkintä "vähärasvainen" todella söi 84 enemmän kaloreita kuin ne, jotka söivät standardi tuotteen. Tietoisena siitä, kuinka monta kaloria olet todella syöminen ja sisältö kaloreita on tärkeää. Esimerkiksi vähentämällä tyydyttynyttä rasvaa on suurempi vaikutus laihtuminen ja kehon rasvan vähentäminen pelkästään vähentää yleistä rasvapitoisuus. Kiinni koko ruokaa ja välttämään pakkaamista, jalostettuja elintarvikkeita, koska ne sisältävät yleensä yksinkertaisia hiilihydraatteja, lisääntynyt natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja.