määrä kalorimäärä harjoituksen riippuu voimakkuus ja kesto workout, riippumatta siitä, kuinka paljon ruokaa on mahassa, pidempi ja voimakasta oman toiminnan, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Se sanoi, kun olet käynnissä tyhjä sinulla ei ehkä ole tarpeeksi energiaa pitkä, aktiivinen harjoitus. Samoin työskentelee ulos täydellä vatsalla voi jättää sinut hidas ja altis kouristelua, haittaa suorituskykyä ja vähentää kalorien palamista.
Fat Burning
Vaikka poltat saman määrän kaloreita riippumatta mahan sisällön, voit polttaa enemmän rasvaa treenata ennen kuin syöt. Tämä johtuu siitä, elimistö lähinnä polttaa kaloreita tallennettu sokerin ensimmäiset 20 minuuttia liikuntaa, mutta polttaa rasvaa sijaan jos sokeri on käytettävissä. Kuitenkin tämä pieni määrä ylimääräistä rasvaa polttava ei kääntää lisääntynyt laihtuminen. Laihtua luomalla kalori vaje päivien tai viikkojen kuluessa, mikä aiheuttaa kehon polttaa rasvaa pitkäksi aikaa. Jokaista 3500 kaloria voit polttaa ja eivät korvaa ruoan kanssa, menetät noin 1 kiloa rasvaa.
Ajoitus Ateriat
p Jos haluat syödä ennen liikuntaa, MayClinic.com suosittelee odottamaan kolmesta neljään tuntiin sen jälkeen suuria aterioita, kahden tai kolmen tunnin kuluttua pienempiä aterioita ja noin tunnin kuluttua välipaloja. Jos työskentelet ulos aamulla ja ei ole paljon ylimääräistä aikaa - tai jos et vain ole nälkä aikaisin päivä - ainakin banaani tai mehua nostaa verensokeria ja estää väsymystä. Harjoittelun jälkeen, San Franciscon yliopiston Medical Center suosittelee syö välipala 15 minuutin kuluessa ja aterian 2 tunnin kuluessa.
Ravinteet Harjoitukset
Syöminen tasapainoinen aterioita jättää olet enemmän energiaa harjoituksen aikana, yhä kalorinkulutusta valtaa. Samoin tarvitaan oikeita ravintoaineita harjoituksen jälkeen palauttaa verensokeri ja tukea lihasten korjaus. Valitse runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia yhdessä kohtalainen määrä proteiinia ja pieni määrä rasvaa. Hyviä valintoja ovat viljan kanssa lowfat maidon ja banaanin viipaleita, tai kevyempi juusto voileipä täysjyväleipä tomaatti viipaleiksi. Vältä kuitupitoista vihannekset ja pavut ennen harjoitusta, koska ne voivat aiheuttaa kouristelua harjoittelun aikana.