ehkä peittää vatsa rasvaa vaatteita, mutta vaikka se on poissa silmistä, se on edelleen laittamalla terveyden vaarassa. MayoClinic.com varoittaa, että vatsa rasvaa ei koostu pelkästään rasvaa, joka istuu suoraan alla ihoa. Se sisältää myös sisäelimiin, pakkaa alueen ympärillä sisäelimissä. Terveysriskit liikaa vatsa rasvaa sisältävät kasvu riskiä sydän-ja verisuonitautien, diabeteksen ja syövän. Miehillä vatsa rasvaa voi johtaa myös uniapnea.
Paikalla vähentäminen
Vaikka haluat vain vähentää vatsa rasvaa, et voi tehdä niin myös polttaa koko rasvaa koko kehon. Teoria, että voit kohdistaa tiettyyn rasvaa vyöhykkeen polttava kutsutaan paikalla vähentäminen, ja American neuvoston Harjoitus raportit se yleinen kunto myytti. Kautta toistuvasti kävely tai lenkkeily manuaalinen juoksumatto, mutta voit polttaa tarpeeksi kaloreita menettää rasvaa noin vatsasi ja koko kehon.
Kalorien palamista
Milloin säännöllisesti polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa, kehon siirtyy vaiheeseen kutsutaan kalori vaje. Vaje on avain laihtuminen ja on tyypillisesti mahdollista usein liikuntaa ja vähentää kalorimäärää. Kalori alijäämä 3500 kaloria johtaa menetykseen 1 punta. Kaloreita voit polttaa manuaalinen juoksumatto riippuu tahtiin. Harvard Medical School raportoi henkilö, joka painaa 185 kiloa polttaa 178 kaloria 30 minuutin kävely 3,5 mph, 222 kaloria 30 minuutin kävely 4,5 h ja 355 kaloria 30 minuutin lenkillä 5 mph. Pyri käyttämään vähintään viisi tuntia viikossa käsin juoksumatolla auttaa sinua laihtua.
Vähentäminen kalorien saanti
Vaikka vietät paljon aikaa käyttäessään käsikirja juoksumatto joka päivä, saatat kamppailla laihdutus ellet käsitellä kalorimäärää. Yksi lähestymistapa on laskea kaloreita, mutta ACE toteaa voit vähentää kalorimäärää kautta useita yksinkertaisia strategioita. Nämä strategiat ovat leikkaa aterian kokoa 10 prosenttia, mikä lisää ravinteiden kulutusta vievää tuoreet hedelmät, vihannekset ja jyvät, vähentää alkoholin ja pitää pois elintarvikkeita, jotka sisältävät transrasvoja.