Kun naiset nostella painoja, ne usein kiinni valon käsipainot ja täydellinen kymmeniä toistoja. Vaikka tämä voi tehokkaasti parantaa lihaskestävyyttä, se ei auta sinua saamaan lihasmassaa voimaa ja määritelmä. Enemmän lihaksia tarkoittaa tauter, keventäminen katsoa ja vauhtia teidän aineenvaihduntaa, koska lihas polttaa enemmän kaloreita levossa kuin rasvakudos. Saada lihaksen, sinun täytyy nostella painoja, että haastaa sinut - ei 1-punta käsipainot, jotka painavat vähemmän kuin kukkaro. Ota mallia kaverit ja ohittaa valon painot ja poimia käsipainot, joka saa sinut taistelu loppuun kahdeksan 12 toistoa harjoituksen hyvä muoto.
Fear Liikaa Muscle
Lou Schuler, kirjoittaja "Uusien sääntöjen Nosto naisille", toteaa, että ilman hyvin koulutettuja lihas, elimistö ei näytä terve ja hyvässä kunnossa. Älä pelkää, että koulutus lihakset raskaita painoja kuin miehet tekee sinulle suurin ylös ja on suonet popping kuten jotkut kehonrakentajat. Saada "valtava" vie valtavasti työtä, erityisesti naisille, joilla ei ole samaa tasoa testosteronia, miehet omistavat. Naisilla on myös ongelmia vähentämään rasvaa hyvin alhaiselle tasolle, että hyvin koulutetut miehet. Mies valmistautuu kilpailuun voi saada hänen rasvaa niinkin alhainen kuin 4 prosenttia, kun taas naiset joutuvat työskentelemään uskomattoman vaikea saada alas 10 prosenttia, ja pitäisi pysyä siellä joitakin rasvaa on välttämätöntä hormonin tuotantoa, kuukautiset, urut pehmusteet ja vitamiinin imeytymistä. Nostamalla painoja kuin mies auttaa sinut vahvempi ja auttaa kasvattamaan lihaksia, mutta jos olet geneettinen harha, Schuler sanoo et tule liian maskuliininen näköinen.
Miesten Moves
Naiset joskus valittavat heillä ei ole ylävartalon voimaa tehdä harjoituksia, kuten punnerrusta ja pullups. Ne kiinni paino-koulutus koneet, jotka tarjoavat apua ja pitää ne vahvistetaan yksikössä liike-tasossa. Vaikka naiset eivät ole vähemmän ylävartalon voimaa kuin miehet, he voivat silti harjoitella toiminnallinen "kaveri" siirtyy tullut vahvempi ja kevyempi. Kunnes voit tehdä täyden punnerruksella, käytännössä punnerrusta polvillaan. Jos et voi tehdä koko ylösveto, käytä ylösveto koneen tai junan muutettu pullups käyttäen Smith kone. Nämä toiminnalliset harjoitukset opettaa lihakset työskentelemään yhdessä tehdä sinusta vahvemman ja paremmin suorittaa päivittäisiä toimia, jotka vaativat työntämällä, vetämällä, nosto, meneviä ja kiertämällä. Muut laatu "man-like" harjoituksia, jotka parantavat toiminta ovat barbell kyykky, deadlifts ja puhdas ja puristimet. Miehet eivät synny tiedä miten nämä harjoitukset - he etsivät ohjausta kokeneiden ystävien tai kouluttajia. Kuten nainen, sinäkin voit löytää fitness ammattilainen auttaa teet näitä liikkeitä tehokkaasti ja turvallisesti.
Endurance Cardio
Kun se tulee sydän, naiset ajatella enemmän on parempi. Loppujen lopuksi pitkä kestävyys sydän istunto polttaa paljon kaloreita, jonka tulisi johtaa toivottavaa rasvaa tappio. Pitkä, vakaan tilan kestävyyttä sydän voi parantaa terveyttä ja polttaa kaloreita, mutta se ei voi olla paras vaihtoehto, kun se tulee laihdutus. Endurance sydän ei ole paljon kaloreita jälkeen polttaa ja saattaa jopa polttaa pois joitakin lihasmassaa, joka auttaa parantaa aineenvaihduntaa.
Intervallit
Miehet usein ohittaa sydän kokonaan tai osallistua lyhyt jaksoja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu - joskus keskittynyt välein sydän koneen tai sen aikana koripalloa tai jalkapalloa ystävien kanssa. Työhön jää töitä - erittäin kova - muutaman minuutin ja sitten palautuu helpompaa tahtiin yhtä monta minuuttia. Vaikka et halua hyväksyä kaveri strategia ei sydän kokonaan, ostoja lyhyt 20 - 30 minuutin rutiinit intervallijaksoja voi auttaa sinua tullut asentaja ja kevyempi kun viettää vähemmän aikaa salilla. Interval koulutus tarjoaa isompi harjoituksen jälkeen aineenvaihdunnan vauhtia ja treenaa kehon käyttämään rasvaa tehokkaammin polttoaineena harjoituksen aikana, mukaan tutkimus julkaistiin joulukuussa 2006 kysymystä "Journal of Applied Physiology."