vasikka lihaksia liittää nilkat polvet ja vaativat erityistä koulutusta. Nämä lihakset auttaa lisäämään hyppy ja sprinting kyky antamalla lisätehoa ja push. Kaksi suosituinta vasikka nostaa koneet seisovat ja istuu vasikka nostaa. Istuva vasikka koneita voit istua jalat liikkuvat poljinta. Poljinta painetaan eteenpäin kääntämällä jalat eteenpäin. Pysyvän vasikka koneita voit nostaa teidän varpaillaan. Tyypillisesti seisoo vasikka koneissa on olkatoppaus että mahtuu lisää painoarvoa antaa enemmän vastarintaa.
Chin Dip Leg Raise
leuka dip jalkojen nostoja kone tarjoaa erilaisia koulutus käyttää. Voit suorittaa leuanvedoille käyttää selkää, laskut ja työskennellä ojentaja, tai jalka hissit, jotka toimivat teidän vatsan lihaksia. Antaa alavatsan lihakset kova harjoitus, seiso koneen ylävartalo tarttumalla koneen kahvat. Pidä selkä painuu koneen tyynyt ja astua pois jalka tyynyille. Nosta jalat kunnes ne ovat vaakasuorassa, pitää jalat suorana. Taivuta jalat polvet helpompi käyttää.
Leg Curls
Osuus kiharat kouluttaa takareisien ja alaselässä. Suorittaa reisikääntöön, makaat vatsa reisiojentaja kone, kahvoista. Nosta jalat, tuo kantapäät kohti selkään. Pidä vatsalihaksia tiukka tule asettaa liikaa paineita alaselässä.
Quadriceps Hissit
Quadriceps hissit, joskus kutsutaan istuu jalka laajennuksia, auttaa työskentelemään lihaksia raajojen etupuolella. Voit tehdä tämän harjoituksen, istahtaa koneen jalat takana nilkan tyynyt ja polvet koukussa. Nosta jalat ja flex nelipäisiä kunnes jalat ovat rinnakkain lattialle. Sääret ja toista. Tarkista ohjeet löytyvät koneen lisäapua.