Kun luot kalori vaje, jota esiintyy polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa, voit polttaa rasvaa. Luominen tämä vaje edellyttää yleensä säännöllinen liikunta ja tietoisuus kalorien saanti. MayoClinic.com toteaa kestää alijäämäinen 3500 kaloria menettää 1 punta. Jos olet asettanut painonlasku tavoite menettää 1 kiloa viikossa ja aikovat käyttää päivittäin, yritä keskimäärin päivässä alijäämäinen 500 kaloria.
Lenkkeily poltetut kalorit
Vaikka se voi olla vaikea jäljittää tarkalleen kuinka paljon kaloreita polttaa joka päivä, kun yrittää luoda kalori vaje, säännöllinen jogs voi auttaa sinua saavuttamaan kalori vaje. US Department of Health and Human Services suosittelee saada 300 minuuttia kohtalaisen vauhdikas aerobinen liikunta viikossa johtaa useita terveyshyötyjä, kuten laihtuminen. Harvard Medical School raportoi 155-kiloinen henkilö hölkkää 5 mph 30 minuuttia polttaa 298 kaloria, sellaisenaan, tunnin mittainen lenkille viitenä päivänä viikossa voi auttaa sinua täyttämään 300 minuutin ohje laihtua.
Ruokavalion Huomioitavaa
Jos lenkille jatkuvasti, mutta edelleen lihoa, on todennäköistä, että päivittäistä kalorimäärää on liian korkea. Center for Nutrition Policy ja edistäminen neuvoo, että painon ylläpitoon, vuotiaiden naisten 31 ja 50 pitäisi kuluttaa 1,800 2200 kaloria päivässä, kun taas miehet samassa väestörakenteen pitäisi kuluttaa 2200 3000 kaloria päivässä. Bodybuilding.com ehdottaa vähentää päivittäistä kalorimäärää 500 kaloria auttaa sinua laihtua.
Lisää lihasmassaa
Se voi olla vaikea arvioida lihasmassaa, mutta jos lenkille usein, tehdä älykkäitä ruokavalintoihin ja edelleen kokea painonnousu, tulos voi johtua nostamalla lihasmassaa ja kuittaamalla rasvaa olet menettänyt. Näin on varsinkin mahdollista, jos teet vahvuus-harjoituksia säännöllisesti. Koska rasva ja lihas pelata rooli päätettäessä oman painon, harkita vierailulla lääkäri on kehon rasvaprosentti testattu.