Miten nukahtaa Harjoituksen jälkeen

Kuntoilu on jotain teemme ylläpitää terveyttä ja jättää itsellemme invigorated - mutta jos teet sen oikein ennen nukkumaanmenoa, saatat huomata, että se on myös vaikea nukahtaa. Vaikka jotkut ihmiset uskovat sinun pitäisi harjoitella ennen kuin yrittää nukahtaa, saada, että harjoitus on luultavasti tärkeämpää kuin murehtia ajoitus workout, neuvoi University of Pennsylvania unta tutkija Michael Grandner artikkelissaan "USA Today." Toisin sanoen, älä jätä käyttäessään yksinkertaisesti koska yöllä on ainoa kerta, sinun täytyy tehdä se. Se sanoi kuitenkin kokeilla muutamia vinkkejä, joiden avulla saat paremman unen treenin jälkeen. Ohjeet
1

Yritä käyttää vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jos sinulla on mahdollisuus, jotta kehon jäähtyä ja valmistautua lepää.
2

Take jäähdytyshauteeseen. Kuntoilu nostaa kehon ytimen lämpötila, joka voi vaikeuttaa nukahtaa. Tutkimuksessa julkaistiin "European Journal of Applied Physiology ja Occupational fysiologia," osallistujat saivat paremmat yöunet, kun he kylpevät juuri ennen nukkumaanmenoa.
3

Sammuta TV ja muut elektroniset laitteet. Väkivaltainen TV-ohjelmia ja uutisia voi jättää levoton, neuvoo National Sleep Foundation. Varmista myös, että makuuhuone on pimeä ja hiljainen, ja että sänky on mukava, antaa itsellesi paras yöunet mahdollista.
4

Luo nukkumaanmenoa rituaali, että signaalit on aika nukkua. Käännä valot alas alhainen, harjata hampaat ja hiukset, ja lukea kirjaa tai lehteä - mikä se on, tehdä sama asia joka ilta kertoa kehon että olet valmistautuu nukkumaan.