lähtöasentoon sit-ups, alueen oman kehon välillä pakara ja pää pysyy litteänä maahan. Valmistautua tämän harjoituksen, makaavat lattialla selällään ja taivuta jalat. Haluttaessa työntää varpaita alla raskas esine auttaa pitämään jalat istutettu harjoituksen aikana. Anna gluteeni, selkä, hartiat ja pää makuulla lattialla. Koukistusliike ja lukitus kädet pään taakse.
Exercise Execution
Kun valmistaudut tehdä sit-up, sopimus your abs. Kuvittele vetämällä napa kohti selkärankaa. Kun ydin tiukka ja selkä suorana, nosta ylävartalo irti lattiasta ja pitää samalla jalat istutettu, vedä hartiat kohti polvia. Lopeta, kun ylävartalo ja reidet muodostavat "V" muoto ja laske ylävartalo takaisin alkuasentoon lattialle.
Hengitys ja lihakset
Oikea hengitys suorittamisen aikana tahansa liikunta on tärkeää. Vaikka se voi olla houkuttelevaa pidätä hengitystä, näin voi nostaa verenpainetta. Hengittää nostat ylävartaloa irti lattiasta ja hengittää kuin palaat alkuasentoon. Vaikka lihas sit-ups on Rectus vatsan, tämä harjoitus liittyy useita muita lihaksia, kuten iliopsoas, obliques, Sartorius ja rectus femoris.
Sit-up Huomioita
Voisi ajatella, että esittävien tunti sit-ups päivittäin auttaa sinua saamaan vahva joukko abs nopeammin, mutta American neuvoston Liikunta varoittaa ylirasituksen ydin. Koska abs vaativat toipumisaikaa, kun vapaapäivän välillä ab harjoituksia on ihanteellinen. ACE ehdottaa 10-25 toistoa kutakin. Tehdä enintään kolme sarjaa omassa ab workout. Hänen verkkosivuilla, kouluttaja Davey Wavey neuvoo koskaan kouluttaa lihaksia, jos he vielä kipeä edellisestä harjoitus.