lasten ja nuorten tulisi saada vähintään tunnin liikuntaa joka päivä, Centers for Disease Control and Prevention neuvoo. Ohjata lapsia kohti työstää verenkiertoelimistön aerobista toimintaa 180 minuuttia viikossa. Tämä voi sisältää käynnissä, pyörällä tai käyttämällä skootteri ja pitäisi olla osa heidän päivittäistä liikuntaa. Oppilaita on myös vahvistaa lihaksia punnerrusta, chinups ja voimistelu. Älä unohda heittää luun vahvistaminen harjoituksia, kuten HYPPYNARUN tai käynnissä.
Aikuista
aikuista vaihtelevat 18-64 vuotta iässä vaativat vähintään 150 minuuttia käyttää joka viikko. Tämä sisältää aerobista toimintaa, kuten nopea kävely, hölkkä tai pyörällä maltillisesti, ja lihas-rakennus harjoituksia, kuten punnerrusta, kyykky ja keuhko. Voit jakaa teidän harjoituksia enintään yhdeksi 30-minuutin istuntoa päivässä viiden päivän ajan tai kolme 10 minuutin treenit. Molemmat istunnon pituudet tarjoavat saman hyödyn. Viikoittain 150 minuuttia liikuntaa ovat vain vähimmäisvaatimus, kasvaa aika 300 minuuttia lisäkontakteja terveyshyötyjä.
Seniors
tarvittava määrä liikunta ei muutu, kun täytät 65 vuotta. Vaikka harjoitukset ja haluttu aika eivät muutu, on myös muita näkökohtia ennen kuin aloitat. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat käyttää rutiininomaisesti varmistaa kehon on tehtävänsä tasalla. Kysy mitä teholla elimistö pystyy käsittelemään. Valitse sitten oikea harjoitukset ja intensiteetin taso tulee säilyttää sykettä turvallisella tasolla koko treenin.
Raskaana olevat naiset
p Jos olet tuomassa pieni ihme maailmaan, voit silti vaativat 150 minuuttia liikuntaa ylläpitää terveyttä teidän sydän-järjestelmä ja lihaksia ja auttaa säilyttämään oman painon toimituksen jälkeen. Kysy synnytyslääkäri varmistaa olet terve tarpeeksi käyttää.