Kun lihakset ovat pahasti kipeä, elimistö toimii eri harjoituksen aikana. Sinulla ei ole tavallisesta koordinointi, sekä kyky kunnolla vaimentaa. Olet myös vähemmän joustava, mikä voi vaikuttaa tasapainoon. Treenata taas kipeä asettaa liikaa korostaa lihakset, jänteet ja nivelsiteet, sinulle jää ylimääräistä altis vahinkoa. Se yleensä kestää kolmesta viittä päivää erittäin kipeä lihaksia parantua jälkeen intensiivistä toimintaa, mukaan American College of Sports Medicine.
Tyypit Arkuus
Jos overextended itse vain yksi harjoitus, kipeä todennäköisesti tulee sairaus nimeltä viivästynyt lihasten arkuus tai DOMS. Tämä esiintyy usein vastarintaa koulutusta, hyppääminen, lenkkeily tai kävely alamäkeen, ja alkaa asettaa, kun olet valmis workout. Enemmän huolestuttava tyyppi arkuus tulee ylirasituksen. Ylikunto ei tapahdu jälkeen vain yksi harjoitus, mutta sitä esiintyy yli viikkoa tai enemmän työntää itseäsi liikaa. Jos olet lihakset ovat jatkuvasti kipeä, Ylikunto on todennäköisesti syyllinen. Muita oireita ovat väsymys, kohonnut leposyke, alensi immuunijärjestelmän ja laihtuminen. Ylikunto voi myös vaikuttaa psyykkinen, aiheuttaa ärtyneisyys, masennus ja unettomuus. Jos olet ylikunnon kestää viikon tai niin pois, ja sitten vähentää workout aikataulun tai intensiteettiä.
Estäminen Arkuus
lopettaa arkuus ennen käynnistynyt, anna runsaasti toipumisaika välillä liikuntaa. ACE suosittelee 48-72 tunnin levon lihaksia työskennellyt voimaharjoittelun - yleensä suuremmat lihakset kestää kauemmin toipua. Saat kova sydän, jotta ainakin 36 tuntia hyödynnettäväksi. Myös seurata käyttää rutiininomaisesti joka sopii kuntoasi, jos neljä, 30 minuutin lenkillä istuntoja viikossa on mukava rutiini, älä vaihda kuuteen hourlong hölkkää viikossa tai olet vaarassa Ylikunto.
Varoitukset
Joissakin tapauksissa tarvitaan enemmän kuin vain levätä hoitoon kipeä lihaksia. Jos kipu liittyy hengitys ongelmia, huimaus, niskan jäykkyys ja kuumetta, MayoClinic.com suosittelee etsivät välitöntä lääkärinhoitoa. Jos tunnet kipua tai liikunnan harrastamiseen arkuutta, joka kestää pidempään kuin viikon, tai jos huomaat bug pure, MayoClinic.com neuvoo aikataulutus tapaaminen lääkärin. Näissä tapauksissa kipu voi johtua toistuvia rasitusvammoja, nyrjähdys, virusinfektio, staph infektio tai jopa Lymen tauti.