ensimmäinen vaihe klassinen P90X rutiini kuuluu kolme viikoittaista toistoja kuusi pakollista liikuntaa ja yksi valinnainen venyttää päivä. Päivinä 1, 3 ja 5 ovat tunnin mittaisen vastus liikuntaa rintaan ja selkä, hartiat ja käsivarret ja jalat ja selkä, vastaavasti. Päivä 2 on tunnin mittainen plyometrics rutiini, joka liittyy paljon hyppäämällä auttaa työtä teidän jalat ja aerobista kuntoa. Päivä 4 esittelee Yoga X, teho vinyasa jooga harjoitus, joka ulottuu 92 minuuttia. Päivä 6 on tunnin mittainen kenpo karate-pohjainen sydän workout. Riippuen siitä, miten sinusta tuntuu, voit käyttää päivä 7 levätä tai täydentää tunnin mittainen X Stretch venyttely rutiini.
Phase Two
Toinen vaihe kattaa oman viidennen kautta seitsemännen viikon klassinen P90X rutiini ja seuraa samassa muodossa kuin ensimmäinen vaihe. Itse voit tehdä vain kaksi muutoksia viikoittain, kun siirtyminen ensimmäisestä toiseen vaiheeseen. Päivä 1 korvaa rinnassa ja takaisin workout rinnassa, olkapäät ja ojentajat rutiinia. Päivä 3 esittelee takaisin ja hauis treenin sijasta hartiat ja kädet rutiinia. Muuten, et sama liikuntaa vaiheessa yksi ja vaiheeseen kaksi päivää 2, 4, 5, 6 ja 7.
Phase Three and Recovery viikkoa
viikkoa yhdeksän kautta 12 liittyy vuorotellen viikoittain rutiinit vaiheet yksi ja kaksi. Sinänsä teet viikon ensimmäinen vaihe, viikon toisen vaiheen, toisen viikon ensimmäinen vaihe ja viimeisellä viikolla toisen vaiheen. Voit seurata tätä palautumisviikko, jossa voit myös suorittaa sen jälkeen vaiheet yksi ja kaksi. Nämä elpyminen viikkoa ovat ainoita, joihin liittyy joitakin toistoa. Lisäksi kenpo karate harjoitus Päivä 3, teet Jooga X päivinä 1 ja 6, ydin harjoitus päivää 2 ja 5, pakollinen X Stretch päivänä 4 ja lisävarusteena X Stretch 7. päivänä.
Ab Ripper ja Cardio X
P90X paria jokainen vastus workout vielä 16 minuutin abs workout nimeltä Ab Ripper X. Sinänsä teet Ab Ripper X kolme kertaa viikossa aikana vaiheita yksi, kaksi ja kolme, mutta ei lainkaan aikana palautumisen viikkoa. Toinen harjoitus, saatat toistaa on 43 minuutin Cardio X rutiinia. Voimakkaampi P90X tuplaa ohjelma lisää tämä harjoitus kaiken vastarinnan ja Ab Ripper X päivää vaiheittain kaksi ja kolme, ja lisäksi Cardio X workout vaiheessa kolme plyometrics päivää. Sen lisäksi, että täydentävää workout, Cardio X on korvike harjoitus jos joskus tuntuu pysty tekemään mitään rutiineja P90X.