Kokeile hyppäämällä jokainen jalka takaisin yksi kerrallaan suorittaa juoksijan kyykky työntövoima.
kyykky työntövoima toimii jalat, lantio, takapää, ydin ja ylävartalon. Se on kovaa liikuntaa koko keholle voit tehdä polttaa kaloreita ja laihtua. Asianmukaista hoitamista kyykky työntövoiman, taivuta polvia ja aseta molemmat kädet maahan. Laajenna jalat hyppäämällä ne takaisin lankku asennossa. Jump ne takaisin ja palaa sitten seisoo. Täydellinen viisi sarjaa, jossa 15-20 toistoa kutakin. Kävele välillä vahvistetaan hengähtää tarvittaessa.
Painotettu Squat Thrust
Lisäämällä painoja harjoituksen, et vain haasta itsesi enemmän, on tehtävä myös rakentaa lisää voimaa ja polttaa enemmän kaloreita. Käytä käsipainot painavat kolme 12 kiloa, riippuen koon ja voimaa. Suorita perus kyykky tilalla käsipainot koko harjoituksen kulkua. Kun palaat seisoo, lisätä perus lapa paina taivuttamalla kautta kyynärpäät ja painamalla painot pään yli. Taivuta kyynärpäitä palata painot suoraan sivuillesi ennen kuin aloitat seuraavan toistoa.
Burpee
Plyometrics on minkäänlaista liikuntaa, johon osa hyppy.
yksinkertainen nipistää, voit muuttaa perus kyykky räjähteeksi harjoituksen nimeltä burpee. Burpees ja kyykky iskuja joskus hämmentyneitä. Sen sijaan, että pysyvän loppuun kyykky työntövoiman, hypätä suoraan ylös ja laajentaa kädet pään yli. Voit polttaa vakavia kaloreita tällä voimakasta vaihtelua.
Advanced Squat Thrust
tehdä kyykky työntää osa ajoitettu intervalliharjoituksesi tekemällä minuutin kolmen eri harjoituksia ja toistamalla järjestyksessä 10 kertaa.
Heti kun laajentaa jalat jonakin kyykky vaihtelut, tehdä yhtään push-up ennen kuin hyppää jalat takaisin sisään Tämä vaatii enemmän työtä enemmän lihaksia ja siten polttaa enemmän kaloreita ja rakentaa lisää lihasmassaa. Enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän kaloreita voit polttaa vaikka levossa.